Cómo eliminar la grasa del cuello

Escrito por kevin rail | Traducido por contributing writer
Cómo eliminar la grasa del cuello

Cómo perder la grasa de tu cuello.

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Si estás buscando perder la papada o la grasa del cuello, podemos suponer que quieres hacerlo en todo tu cuerpo. Esto es evidente por el hecho de que no existe una cosa como la reducción de peso localizada. Pero hay un par de ejercicios que puedes hacer para ayudar a tu cuello. Para lograr que esto suceda, tendrás que ser paciente y estar listo para trabajar. Cuando todo haya sido dicho y hecho, lo peor que puede suceder es que perderás la grasa de alrededor de éste y tendrás que comprarte un nuevo par de pantalones como premio consuelo.

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Necesitarás

  • Una toalla pequeña

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Instrucciones

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    Crea un poco de músculo. Fabricar músculo produce dos cosas. Primero de todo, éste es metabólicamente activo. Al crearlo, ayudarás a aumentar tu metabolismo, causando más perdida de peso. Segundo, durante el entrenamiento, quemarás calorías, especialmente si haces ejercicios intensivos como los circuitos de entrenamiento.

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    Haz algo de aeróbicos. Realiza ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta o saltar a la cuerda. Si tienes problemas en las articulaciones, escoge ejercicios de bajo impacto como remar, subir escaleras, bicicleta fija y nadar. También puedes participar en deportes como el tenis, el baloncesto, el voleibol y el racquetball.

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    Punto de partida: puente rodante.

    Haz puentes giratorios. Estos ejercicios se realizan contra la pared. Párate mirando a ésta con tus pies separados entre sí a una distancia igual a la de los hombros. Sostén una toalla contra la pared al nivel de tu nariz. Mira hacia abajo, a tus pies y coloca la parte de arriba de tu cabeza justo en el centro de la toalla. Ahora gira tu cuerpo y da vuelta ésta en círculos. Haz una serie de estos en una dirección y luego ve hacia el otro lado.

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    Lying bridge top position

    Haz puentes acostado. Tiéndete en el suelo sobre tu espalda. Coloca tus manos al costado de tus orejas con tus codos doblados y tus dedos apuntando hacia tus pies. Levanta tus caderas y lentamente pon tu peso en la parte de atrás de tu cabeza. Arquea tu espalda y sostén esa posición por unos pocos segundos y luego desciende. Haz entre 5 o 10 de éstas cada vez.

  5. 5
    Dulces.

    Elimina los alimentos dañinos. La dieta es un factor muy importante en la papada y en la grasa corporal en general. Evita las frituras, los alimentos refinados, los procesados y el alcohol y las gaseosas en grandes cantidades. Todo esto es rico en grasa, alto en calorías y tiene muy poco valor nutritivo.

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    Ingiere alimentos saludables. Come cosas que contengan nutrientes y que sean bajas en grasas saturadas. Algunos ejemplos de alimentos son las frutas, vegetales, semillas, nueces, carnes magras, pescado, frijoles, legumbres, lácteos descremados y aceites no hidrogenados como el aceite de oliva.

  7. 7

    Come a menudo. Aliméntate cada pocas horas desde el momento en que te levantas hasta la hora en que te vas a la cama. Propónte unas cinco o seis comidas al día. Consume las que tengan un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Hacerlo así te dará una energía adecuada y evitará que te atraques con grandes cantidades de alimentos.

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    Bebe mucha agua. Ésta puede jugar una cantidad de roles. Te mantiene hidratado, ayuda a eliminar las toxinas del sistema, te da una sensación de saciedad y no tiene calorías. Si la bebes con las comidas hará que comas menos. Si la usa en sustitución de otras bebidas ricas en calorías, te ahorrarás éstas. Todos estos factores contribuirán a rebajar tu peso y esto incluye tu papada.

Consejos y advertencias

  • Cuando hagas los puentes giratorios, ve delicada y suavemente y no pongas demasiada fuerza en tu cabeza. Esto puede forzar tu cuello. Sólo usa suficiente fuerza para sentir que éste está ejercitándose. Cuando realizas este ejercicio, tu cabeza actúa como eje. En los puentes acostado, trata de subir hasta el punto en que la parte de arriba de ésta quede plana contra el suelo. También asegúrate de que estás en una superficie bien acolchada. Coloca tu cabeza en una toalla para tener más amortiguación.
  • Cuando comiences a practicar un deporte o un plan de ejercicios, asegúrate de contar con el permiso de tu médico.

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