Cómo eliminar la grasa en los muslos

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por contributing writer
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Cómo eliminar la grasa en los muslos
La única manera de eliminar naturalmente la grasa de tus muslos es focalizándote en perder grasa de tu cuerpo entero. (Miha PeroA!a/iStock/Getty Images)

La grasa en los muslos es un problema para muchas personas, en especial para las mujeres. Los hombres tienden a acumular grasa en el área del estómago, mientras que las mujeres acumulan la grasa en el área de los muslos y la cadera. No existe un alimento o ejercicio que reduzca la grasa en los muslos; la reducción de la zona, aparte de la liposucción que es costosa y consume mucho tiempo, no es posible. La única manera de eliminar naturalmente la grasa de tus muslos es focalizándote en perder grasa de tu cuerpo entero.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue un patrón de consumo saludable y fácil de mantener en lugar de seguir una dieta restrictiva, que es probable que fracase. Consume carbohidratos "marrones" y limita los carbohidratos "blancos". Deja todas las grasas malas, y, en cambio, consume grasas no saturadas. Aumenta tu consumo de proteínas al consumir proteínas magras con cada comida. Elige alimentos como batatas, arroz integral, pan de trigo integral, claras de huevo, requesón, pescado, pollo, aceite de oliva, frutas y verduras.

  2. 2

    Estimula tu metabolismo al consumir de cinco a seis comidas más pequeñas al día. Come cada tres horas para que te sientas satisfecha y sea menos probable que te rindas a tus ansias.

  3. 3

    Lleva a cabo ejercicio cardiovascular de alta intensidad 45 minutos por día, de cinco a seis veces por semana. Corre, camina, nada o anda en bicicleta a un ritmo exigente para maximizar la quema metabólica.

  4. 4

    Dale a tu cuerpo un entrenamiento de resistencia tres días por semana. Focalízate en el cuerpo entero en vez de sólo en tus muslos para que tu cuerpo trabaje de manera proporcionada en todas partes. Incluye ejercicios para los muslos tales como caminar, ejercicios con step, extensiones y flexiones de pierna.

  5. 5

    Evita el alcohol porque consume tu energía y tiene calorías vacías. Toma al menos 64 onzas de agua por día para eliminar las toxinas del cuerpo, estar hidratada y permitir que el cuerpo funcione de la mejor manera.

  6. 6

    Duerme de siete a nueve horas por noche para sacarle el mayor provecho a las horas en las que estás despierta. Según los Centers for Disease Control and Prevention, el sueño insuficiente está asociado a la obesidad, depresión, diabetes y enfermedad cardiovascular.

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