Salud

Cómo hacer elongaciones

Escrito por jordan whitehouse | Traducido por ehow contributor
Cómo hacer elongaciones

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Se piensa comúnmente que debes hacer elongaciones antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pero algunos proveedores de salud, incluyendo la Clínica de Mayo, sugieren que debes elongar al final de tu rutina. Cuando sea que decidas elongar, los beneficios de hacerlo son los mismos: incrementa la flexibilidad, mejora tu alcance de movimiento y previene lesiones. Recuerda, sin embargo, que elongar no es ejercicio, debería ser una actividad ligera.

Nivel de dificultad:
Fácil

Instrucciones

  1. 1

    Respira con facilidad y relaja tus músculos antes de comenzar cualquier elongación.

  2. 2

    Elonga uno de tus grupos de músculos hasta que sientas una pequeña tensión. Sostén la elongación por 5 a 10 segundos y relaja. La tensión en el músculo debería liberarse cuando sostengas la elongación, pero si no lo hace, completa de nuevo el ejercicio con menos tensión. Respira con facilidad cuando hagas las elongaciones.

  3. 3

    Profundiza la elongación luego de que la tensión inicial del Paso 2 ha sido liberada. Deberías sentir una pequeña tensión nuevamente. Sostén la elongación por 5 a 10 segundos, respirando con facilidad. La tensión se liberará.

  4. 4

    Evita rebotar cuando estés elongando. Mantén tus movimientos balanceados y bajo control todo el tiempo.

  5. 5

    Completa cada elongación suave y rítmicamente. Concéntrate en cada músculo y articulación que están siendo estirados.

  6. 6

    Evita elongar hasta el punto de que duela. Si sientes dolor, estás sobreelongando, lo que puede causar daño a tus músculos y articulaciones.

Consejos y advertencias

  • Conversa con tu doctor o proveedor de salud antes de elongar si es que tienes cualquier condición o lesión preexistente.

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