Empecé a correr y ahora estoy ganando peso

Escrito por erin beck | Traducido por lucia g. cejas
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Empecé a correr y ahora estoy ganando peso
Correr es un quemador de calorías eficaz. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Correr es una actividad vigorosa, lo que quema muchas calorías. Si no compensas las calorías quemadas comiendo más, correr puede ayudarte a perder peso. Pero si comes más de lo habitual después de correr, debido a un aumento del apetito, puedes ganar peso. También ganas un poco de peso de masa muscular que se desarrolla cuando corres.

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Apetito

La actividad aeróbica, como correr, puede aumentar el hambre en algunas personas, según un estudio publicado por Derek J. Laan y sus colegas en el 2010 en "Psicología Aplicada, Nutrición y Metabolismo". En el estudio, se le pidió a un grupo de adultos jóvenes y sanos que realicen ejercicio aeróbico durante 35 minutos, mientras que otro grupo permaneció sedentario, consumiendo una comida de pasta. Los que se dedicaban a la actividad aeróbica comían un 14 a 18 por ciento más que los sedentarios.

Dieta

Si tu apetito aumenta después de correr, aumentar de peso dependerá de la cantidad que comas. Antes de comenzar un régimen, calcula cuántas calorías debes consumir al día para perder o mantener tu peso. En los días que corras, calcula cuántas calorías quemaste, y no comas más calorías de las quemadas. Si una persona de 150 libras (68 kilogramos) corre 3 millas (4,80 kilómetros) en 30 minutos, quemará 342 calorías, según HealthStatus. Un extra de 2 tazas de pasta en la cena negarán las calorías quemadas.

Masa muscular

Correr aumenta la masa muscular en las piernas, para que puedas tolerar el aumento de trabajo. Si sientes dolor después de una corrida, puede ser que se haya producido una pequeña cantidad de daño en los músculos. Tu cuerpo responde a este daño mediante la construcción del músculo. Las largas carreras son especialmente propensas a tener este efecto. Los principales músculos que funcionan son los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y los músculos sóleos. El aumento de peso de la masa muscular debe ser mínimo y no debe ser una causa de preocupación.

Recomendaciones

Planea tus comidas con cuidado. La dieta de un corredor debe tener al menos un 50 por ciento de carbohidratos, pero asegúrate de que sean granos integrales. Conoce lo que vas a comer después de una carrera para evitar recurrir a la comida rápida. Prepara la comida antes de tiempo, ya que vas a estar cansada después de correr. Come un pequeño aperitivo alto en carbohidratos, como zumo y galletas saladas, una a dos horas antes de correr. Mantente bien hidratado, pero ten cuidado con el exceso de calorías en las bebidas deportivas.

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