Cómo encontrar un nudo en la espalda

Escrito por taylor divico | Traducido por laura guilleron
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Cómo encontrar un nudo en la espalda
Usa los dedos para encontrar nudos en la espalda de alguien. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Los nudos en la espalda son zonas de tensión dolorosas que suelen desarrollarse en la parte superior de la espalda entre los omóplatos. El nudo es el resultado de un espasmo muscular conocido como punto gatillo miofascial. Los nudos también son producto de la mala postura, el uso de la computadora y el ejercicio. Si los nudos no se tratan, pueden causar un dolor y una tensión continua. Elongar antes de los entrenamientos y mientras se está en la computadora ayuda a prevenir la formación de los nudos. Puedes pedirle a otra persona que te ayude a encontrar el nudo en la espalda aplicando presión en áreas distintas para determinar el punto gatillo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Sábana o alfombra
  • Piso o colchón
  • Bola de tenis

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Instrucciones

  1. 1

    Coloca una sábana o alfombra suave sobre una superficie plana como un piso o un colchón. Dile a la persona con dolor de espalda que se recueste en el piso boca abajo y con los brazos al lado del cuerpo.

  2. 2

    Pídele a la persona que te diga cuando sienta una presión o dolor inusual mientras le des masajes en la espalda, los hombros y el cuello. Esto indicará la fuente del espasmo muscular que provoca el nudo.

  3. 3

    Aplica presión mediana con los dedos para localizar y aliviar los nudos entre los omóplatos, en el cuello y en ambos hombros. Masajea las áreas de la espalda con la punta de los dedos o los nudillos.

  4. 4

    Masajea los nudos que encontraste para liberar la presión. Presiona suavemente cada nudo usando los dedos. Dile a la persona que respire profundo un par de veces mientras aplicas la presión en la zona problemática.

  5. 5

    Pídele al individuo que se acueste de espaldas en el piso. Dile que despegue levemente la espalda del piso. Coloca una bola de tenis entre el cuerpo de la persona y el piso, directamente debajo del punto gatillo donde la persona indicó que estaba el nudo.

  6. 6

    Pídele a la persona que ejerza presión en la bola presionándola hacia abajo contra el piso y que relaje el cuerpo una vez que alcance una cantidad cómoda de presión.

  7. 7

    Haz el ejercicio del masaje con la bola de tenis durante cinco minutos o hasta que la persona sienta que el nudo se ha aliviado. Repite el ejercicio para deshacerte de otros nudos.

Consejos y advertencias

  • No apliques demasiado presión en la espalda de alguien a menos que te lo pidan. Puedes empeorar la condición al ejercer mucha fuerza.

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