Cómo puedo endurecer la grasa alrededor de mis pechos

Escrito por leigh good | Traducido por cp mérida
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Cómo puedo endurecer la grasa alrededor de mis pechos
Aprieta la grasa alrededor de tus pechos al nadar con frecuencia. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Reduce la aparición de grasa alrededor de los senos mediante la realización de ejercicios diseñados para mejorar los músculos del pecho. Combinado con una dieta saludable, los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a quemar grasa, a fortalecer los músculos, a endurecer la piel flácida y las zonas flácidas. Tus pechos están hechos de grasa, por eso no se puede construir el músculo en sus senos, pero puedes tonificar los músculos alrededor de tus pechos, y hacer que tus senos parezcan más firmes y más levantados.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Piscina
  • Banco de pesas
  • Mancuernas

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Instrucciones

  1. 1

    Nada hasta obtener un buen ejercicio cardiovascular y ejercita tus brazos y los músculos del pecho. La natación puede ayudar a quemar grasa y a fortalecer los músculos de tu cuerpo superior. Trata de pasar dos horas y media por semana de natación para perder la grasa alrededor de tus pechos.

  2. 2

    Realiza las posiciones de yoga para estirar y calentar los músculos del pecho. Ponte de pie con tus piernas abiertas y los brazos extendidos a ambos lados. Baja tu cuerpo hacia la izquierda, manteniendo la espalda recta, y tratando de alcanzar con tu mano derecha el pie izquierdo o el piso, lo que esté a tu alcance. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego enderézate y repite en el otro lado, mantenlo por 30 segundos más. Vuelve a ponerte de pie y pasa a tu próxima posición de yoga.

  3. 3

    Realiza la posición de cobra. Acuéstate en el suelo boca abajo con los brazos a los lados y la frente apoyada en el suelo. Lleva los brazos hacia delante de modo que los antebrazos se apoyen en el suelo a ambos lados de tu pecho. Presiona en el suelo y poco a poco levanta el pecho del suelo solo en la medida que te sientas cómodo. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos, luego suelta. Intenta realizar una posición cobra diariamente para mejores resultados.

  4. 4

    Practica flexiones para apretar los músculos alrededor de tus pechos. Comienza con flexiones de brazos en las rodillas hasta que seas capaz de realizar una flexión completa. Realiza cinco flexiones en cada set, descansando entre las series y con el objetivo de cuatro juegos en total. Trabaja para alcanzar finalmente tres series de ocho a 10 flexiones.

  5. 5

    Construye los músculo del pecho con ejercicios de fortalecimiento para apretar el área alrededor de tus pechos. Acuéstate sobre tu espalda en un banco de pesas con una mancuerna en cada mano. Mantén las pesas en la parte superior de tus muslos con tus manos vueltas hacia arriba. Lleva los brazos hacia los lados y luego hacia arriba por sobre su cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados. Vuelva a la posición inicial y repite. Realiza dos series de cuatro a seis repeticiones para obtener los mejores resultados.

Consejos y advertencias

  • Habla con tu médico antes de comenzar un nuevo ejercicio de rutina. Considera trabajar con un entrenador personal para conseguir los mejores resultados de tu entrenamiento y asegurarte de que estás realizando los ejercicios correctamente para evitar lesiones.

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