¿Cómo engrosar tus muslos?

Escrito por ocean malandra Google | Traducido por florence e. smith
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¿Cómo engrosar tus muslos?
Realiza ejercicios simples para agregar masa muscular a tus muslos. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Los músculos de los muslos son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo humano, y son capaces de crecer mucho más que otros. Sin embargo, debido al estilo de vida sedentario actual, los músculos de los muslos no llegan a su potencia. Para deshacerte de las piernas de pollo esqueléticas o llenar un poco más tus vaqueros ajustados, lleva a cabo distintos ejercicios potentes orientados a engrosar y dar volumen a tus muslos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un gimnasio
  • Una montaña

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza haciendo senderismo, lo cual trabaja tus cuádriceps y ligamentos. Para probar un ejercicio más intenso, prueba hacer senderismo con una mochila cargada puesta. Únete al Club Sierra local o a un grupo de senderismo, y realiza caminatas en algún momento de tu tiempo libre los fines de semana. Si vives cerca de una zona natural con caminos para hacer senderismo, prueba levantándote una o dos horas más temprano, y hacer caminatas antes de trabajar un par de veces a la semana. Cuanto más empinado sea el terreno, mejor será el ejercicio. Además, los caminos empinados hacen trabajar el corazón.

  2. 2

    Realiza sentadillas, el ejercicio principal de gimnasio para fortalecer y engrosar los cuádriceps. Además, tonifican y fortalecen tus glúteos. Realiza al menos tres sets de 10 repeticiones cada una, para aumentar y fortalecer la masa muscular. Aumenta el peso de tus sentadillas en cuanto sientas que tus músculos ya no queman grasas en la repetición número 10. Puedes hacer sentadillas en cualquier posición con los pesos sobre tus hombros, o sobre máquinas, donde puedes ajustar la inclinación, trabajando distintos músculos del grupo de cuádriceps.

  3. 3

    Haz extensiones. Aunque no tienen la potencia de los cuádriceps, los músculos de los ligamentos en la parte trasera de tu pierna funcionan como el bíceps de tu brazo, engrosando tus piernas y formando un músculo bien marcado cuando está bien desarrollado. Realiza al menos tres sets de 10 repeticiones. Al igual que las sentadillas, agrega más peso cuando sientas que puedes hacer 10 repeticiones fácilmente con el peso utilizado previamente.

  4. 4

    Haz estocadas. Utiliza halteras en cada mano y ve hacia adelante con cada pierna, posicionándote bajo antes de volver a la posición parada. Al igual que las sentadillas, las estocadas fortalecen y engrosan los cuádriceps, pero ofrecen mucho más libertad de movimiento ejercitando también los ligamentos. Como todos los demás ejercicios de gimnasio, realiza al menos tres sets de 10 repeticiones, agregando peso cuando te resultan fáciles.

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