Entrenador de abdominales P90X

Escrito por daniel valladares | Traducido por santiago lopez
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Entrenador de abdominales P90X
Marca tus abdominales con P90X. (abs image by nutech21 from Fotolia.com)

Una de las rutinas de ejercicio más intensas en P90X es "Ab Ripper X". Esta rutina se enfoca principalmente en los músculos abdominales y es un ejercicio de 20 minutos que complementa otros ejercicios a lo largo de la semana. "Ab Ripper X" es una de las pocas rutinas en P90X que no requiere equipos. Aunque es la rutina más corta, también es la más difícil.

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Propósito del "Ab Ripper X"

El propósito del "Ab Ripper X" es más que simplemente obtener músculos abdominales "marcados". El propósito principal de la rutina es fortalecer el núcleo de tu cuerpo. La razón por la que el ejercicio se repite tan a menudo es porque los músculos abdominales se recuperan más rápido que cualquier otro músculo en el cuerpo. Debido a esto, puedes ejercitarlos y trabajarlos más a menudo que otros grupos musculares. "Ab Ripper X" se enfoca más en la calidad del ejercicio en lugar de la cantidad. Aunque debes realizar muchos abdominales durante la rutina, el foco está en realizarlos de manera correcta en lugar de simplemente hacerlos mecánicamente.

Cuándo realizar el "Ab Ripper X"

Junto con "Yoga X", "Ab Ripper X" es la única rutina que se repite varias veces a lo largo de la semana. "Ab Ripper X" se realiza en el tercer, quinto y sexto días de cada semana, excepto en las semanas de recuperación, que son las semanas cuatro, ocho y trece. La rutina debería ser realizada inmediatamente después de la rutina principal de ese día específico. Por ejemplo, en el tercer día de la primera semana, deberías realizar el "Ab Ripper X" justo después de la rutina "Hombros y Brazos".

Ejercicios del "Ab Ripper X"

Cada uno de los once ejercicios en el "Ab Ripper X" necesitan realizarse de 20 a 25 veces. Los ejercicio son Adentro y Afuera, Bicicleta Sentado, Abdominales de Rana Sentado, Sentadillas con las Piezas Cruzadas/Abiertas, Tijeras, Levantadas de Cadera, Impulsos hacia Arriba, Enrolladas, Oblicuas, Escaladas y Giro Masónico.

Omitir el "Ab Ripper X"

Mucha gente encuentra que el "Ab Ripper X" es muy difícil de terminar cuando recién empiezan. Aunque puedes omitir la rutina y en su lugar realizar ejercicios abdominales con los que estés cómodo, no conseguirás los mismos resultados. Si los ejercicios te resultan muy complicados, haz pausas más largas entre los ejercicios o simplemente intenta hacer todas las repeticiones que puedas en lugar de intentar llegar a 20 o 25. Lo importante es que fuerces tu cuerpo a su límite para conseguir los mejores resultados del programa P90X.

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