Cómo hacer un entrenamiento de alta intensidad a intervalos en una máquina elíptica

Escrito por ts jordan | Traducido por contributing writer
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Cómo hacer un entrenamiento de alta intensidad a intervalos en una máquina elíptica
Máquina elíptica. (neamov/iStock/Getty Images)

La dificultad de sacar tiempo para hacer ejercicio es uno de los mayores obstáculos que impiden que muchas personas logren su estado físico deseado. Así que, llegado el momento de ejercitarse, vale la pena confiar sólo en las técnicas que se ha comprobado que pueden ayudar a quemar más grasa en el menor tiempo posible. El entrenamiento de alta intensidad a intervalos en una máquina elíptica es una de estas técnicas, la cual se caracteriza por alternar períodos de alta intensidad de trabajo con otros de descanso, y puede ayudarte a llegar lo más cerca posible de tu peso objetivo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un cronómetro o reloj

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza un calentamiento general que consista en estiramientos básicos combinados con actividad física leve (saltos, caminata enérgica o un trote ligero) para ayudarte a romper la barrera del sudor ligero. Esto mejorará el flujo de sangre a los músculos, diciéndole a tu cuerpo que es hora de trabajar y, a su vez, disminuirá el riesgo general de lesiones cuando estés ejecutando el entrenamiento de alta intensidad a intervalos.

  2. 2

    Móntate en la máquina elíptica con el cronómetro en mano. Si el cronómetro tiene la función de conteo regresivo, actívalo para 45 segundos (para principiantes) o hasta 90 segundos (para aquellas personas que tienen ya una base de acondicionamiento físico razonable).

  3. 3

    Comienza el entrenamiento en la elíptica a un ritmo moderado. Cuando sientas que estás suficientemente preparado para empezar tu entrenamiento activa el conteo regresivo y empieza a trotar, moviéndote tan rápido como te sea posible. Continúa con este ritmo durante la cuenta regresiva (45 a 90 segundos).

  4. 4

    Descansa de uno a dos minutos al final del período de trote. Espera hasta que tu ritmo cardíaco comience a disminuir un poco y luego comienza el proceso nuevamente, reiniciando el cronómetro y empezando otro período de trote. Continúa hasta hacer de 8 a 10 sesiones de trote alternadas con descanso.

Consejos y advertencias

  • Luego de la sesión de entrenamiento, consume comidas saludables que contengan carbohidratos y proteínas (como pollo y arroz o un batido de proteínas) para ayudar a tu cuerpo a recuperarse lo más rápido posible.

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