Cómo hacer el entrenamiento espartano de Gym Jones de la pelicula "300"

Escrito por ehow contributor | Traducido por ignacio mogni
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Cómo hacer el entrenamiento espartano de Gym Jones de la pelicula "300"
Es agotador, pero vale mucho. (Workout with a Personal Trainer image by Scott Griessel from Fotolia.com)

Este entrenamiento es famoso por tomar a un grupo de actores y dobles de riesgo que empezaron con una forma razonable y se transformaron en máquinas de levantar pesas que podían completar un entrenamiento extremadamente duro de 300 repeticiones difíciles. El camino a este entrenamiento es largo, pero las recompensas son enormes.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

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    Comienza el día de entrenamiento haciendo un circuito de flexiones de brazos con barras, sentadillas, saltos de caja, levantamiento de peso muerto, floor wipers y los press con barra. Ejercita cada uno hasta el cansancio. Si notas que no puedes hacer ninguno de estos ejercicios con buena forma, haz una nota específica de eso y de los grupos de músculos que requieren ese ejercicio.

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    Consume diariamente una dieta rica en proteínas que te suministre unos 1,2 gramos de proteínas por cada libra (kilogramo) de peso corporal que tienes. Consume carbohidratos por la mañana y asegúrate de consumir proteínas cada 3 horas para tener suficiente energía para este ejercicio agotador.

  3. 3

    Comienza con los ejercicios "grandes", como estar en cuclillas, levantar peso muerto, hacer prensa de hombro y prensa en banco. Ejercítate y haz supersets bien rápidos sin descanso. Agrega ejercicios poco familiares al azar e incrementa la dificultad del ejercicio haciendo alguno de los ejercicios más estables, como el levantamiento de peso muerto con los ojos vendados, como hicieron los actores espartanos de la película "300".

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    Llega a un tope de entrenamiento que culmine tu día "300". Completa 25 flexiones de brazos en barra, 50 pesos muertos de unas 130 libras (59 kg), 50 lagartijas, 50 saltos de caja, 50 floor wipers, 50 press con barra de pesas rusas y otras 25 flexiones de brazos en barra. Tómate tu tiempo. Si no puedes completar uno de los sets, trabaja hasta el cansancio y luego continúa con el próximo ejercicio.

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