Cómo hacer entrenamiento de fuerza para el Break Dancing

Escrito por ally heers | Traducido por paulo roldan
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Cómo hacer entrenamiento de fuerza para el Break Dancing
Es indispensable tener una excelente fortaleza física para convertirte en bailarín de break dancing.

El break dancing es un sorprendente baile callejero resultado de la combinación del baile hip hop y el "congelamiento" del cuerpo. El break dancing apareció por primera vez en la escena en los 70 como una forma de pelea entre las pandillas sin el uso de armas y violencia. El break dancing requiere fuerza extrema en la parte superior del cuerpo, músculos fuertes, resistencia, flexibilidad y agilidad. Una vez que ejercites tu fuerza para el break dancing, es probable que bailes como ningún otro b-boy o b-girl y ganes concursos de break dancing.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Zapatillas deportivas
  • Pantalones atléticos
  • Espacio en la pared
  • Espacio en la habitación

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Instrucciones

  1. 1

    Calienta con ejercicios de estiramiento para incrementar tu flexibilidad. Utiliza tu peso corporal para el entrenamiento de fuerza, ya que usarás tu peso al practicar el break dancing. Párate de manos contra una pared. Haz de 10 a 15 sentadillas repite 3 veces la serie. Utiliza la pared para recostarte cuando estés cansado.

  2. 2

    Ponte de pie y coloca tus brazos rectos hacia los lados, como si fueras un avión. Mueve tus brazos en círculos pequeños durante cinco minutos. Muévelos hacia adelante y hacia atrás. ¡Trabaja con este ejercicio por horas sin cansarte!

  3. 3

    Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas rectas sobre el piso y tus brazos rectos sobre tu cabeza sobre el piso. Aprieta tu estómago y siéntate erguido. Mantén tus brazos y piernas rectos y lleva tus brazos tan cerca de tus rodillas como puedas sin tocarlas. Mantén esta posición por cinco segundos y después baja la espalda lentamente al suelo. Repite la rutina tantas veces como puedas.

  4. 4

    Haz todo tipo de lagartijas, estas son tus nuevas mejores amigas. Colócate en una posición normal de lagartijas, con los músculos abdominales apretados, la espalda recta, y sobre los dedos de tus pies. Utiliza tus dedos para hacer tus lagartijas y entrenar tu fuerza para el break dancing. Trata de usar las puntas de tus dedos en cuanto desarrolles tu fuerza. Haz las lagartijas con tus manos curvas hacia tu cuerpo, como si trataras de balancearte sobre tus brazos. Haz 10 repeticiones y tantas series como puedas.

  5. 5

    .

  6. 6

    Continúa practicando estos movimientos para entrenar tu fuerza. Incorpora algunos ejercicios cardiovasculares en tu rutina. Realiza ejercicios cardiovasculares para que puedas hacer tus movimientos de break dance durante un largo tiempo, en especial los congelamientos y movimientos de poder. Corre, salta la cuerda y nada, haz cualquier cosa que mantenga tu corazón bombeando.

  7. 7

    Practica algunos movimientos de yoga para incrementar tu flexibilidad, la cual es importante en el break dancing. Mantén cada estiramiento sin rebotar durante 5 a 10 segundos mientras respiras profundamente hacia adentro y hacia afuera. Enfría tu cuerpo con estiramientos para prevenir lesiones.

Consejos y advertencias

  • Siempre realiza ejercicios de estiramiento antes y después de tu entrenamiento.
  • Estira tu cuerpo después de al menos 20 minutos de ejercicios cardiovasculares.
  • Siempre realiza ejercicios de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones.

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