Salud

Cómo hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio

Escrito por aaron ratliff | Traducido por daniel gómez villegas
Cómo hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio

El entrenamiento de fuerza utiliza el aumento de peso combinado con series repetitivas de ejercicios para lograr los máximos resultados.

pesas image by Carlos-bcn from Fotolia.com

El entrenamiento de fuerza aumenta la resistencia de las fibras del músculo de contracción rápida y contribuye al sistema nervioso central para permitir a tu cuerpo funcionar más rápido y más eficientemente. Mediante la realización de ejercicios de forma repetitiva y de una manera eficiente, y cada vez con mayor peso, puedes entrenar los músculos de tu cuerpo para hacer más trabajo en menos tiempo. Con mancuernas, barras y máquinas de cable disponibles en la mayoría de los gimnasios, puedes entrenar tu cuerpo para funcionar con un rendimiento óptimo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Cronómetro o reloj

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Instrucciones

  1. 1

    Diseña un plan de ejercicio que se centre en las áreas de tu cuerpo que desees ganar fuerza. Los músculos del cuerpo se dividen en secciones. Los principales grupos musculares son el pecho, la espalda y las piernas. Los grupos musculares menores son los brazos, los hombros y los abdominales. Una lista de ejercicios adecuados para cada grupo muscular está disponible en línea.

  2. 2

    Planea todos los ejercicios que deseas realizar con el peso adecuado antes de comenzar tu rutina.

  3. 3

    Realiza los ejercicios dos o tres veces consecutivas, descansando dos minutos entre cada serie, completando no más de cuatro o cinco series por cada ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Un entrenamiento apropiado, no debería tomar más de 30 a 45 minutos.
  • Asegúrate de dejar el tiempo de descanso adecuado entre series. Si no lo haces, puedes impedir el logro de resultados máximos, y podría dar lugar a lesiones.
  • Una nutrición adecuada e hidratación son fundamentales para realizar cualquier rutina de ejercicios. Consulta con un nutricionista o dietista para obtener consejos sobre una dieta adecuada.
  • Consulta a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para practicar una actividad física intensa.
  • No ejercites el mismo grupo muscular dos días consecutivos. Si lo haces, pueden producirse lesiones, y los resultados tardar en verse.

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