Entrenamiento de natación aeróbico versus anaeróbico

Escrito por ryan casima | Traducido por paulina illanes amenábar
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Entrenamiento de natación aeróbico versus anaeróbico
(Swim!!! image by Christophe Schmid from Fotolia.com)

Hay dos clases de nadadores: los de larga distancia y los de carrera. La mayor diferencia entre sus músculos es la proporción entre músculos anaeróbicos (tipo II) y los aeróbicos (tipo I).

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Básicos

Cada nadador tiene un estilo preferido. Si un nadadaor siente que la larga distancia es más fácil para él que una carrera intensa, probablemente es porque tiene una mayor cantidad de músculos aeróbicos en que fibras musculares anaeróbicas; lo contrario ocurre con los nadadores de corta distancia.

Natación de corta distancia

Dado que los nadadores de corta distancia tienen una mayor proporción de músculos anaeróbicos, pueden producir mucha energía en una corta cantidad de tiempo. El número de fibras musculares anaeróbicas que una persona tiene depende por completo de su composición genética. Algunas personas nacieron para hacer carreras. Otras nacieron para ser nadadores de larga distancia.

Natación de larga distancia

Los nadadores de larga distancia fueron bendecidos con más fibras musculares aeróbicas. Sus músculos pueden seguir nadando por horas, pero no pueden generar tanta potencia como los de carrera. El escritor de natación de Ehow llamado "Cloudness" ofrece la siguiente descripción del entrenamiento ideal de natación de larga distancia: "piensa como si fuera una caminata relajada, no una carrera. No hay necesidad de ir lo más rápido que puedas, porque no es una carrera y sólo te cansarás". Los nadadores de larga distancia pueden tener una composición muscular de 80% aeróbicos y 20% anaeróbicos, mientras que los de carrera tienen 80% de músculos anaeróbicos y 20% de aeróbicos.

Entrenamientos

Los ejercicios que entrenan los músculos aeróbicos consisten en largos nados que duran más de media hora. Los entrenamientos que estimulan los músculos de contracción rápida no pueden ser más largos que 300 metros. Un ejemplo de un entrenamiento de natación aeróbico sería nadar 1.500 metros sin detenerse a la mayor velocidad que puedes ir sin perder el aliento. Una carrera de 100 metros es el entrenamiento ideal para los nadadores de corta distancia.

Efectos

Las carreras de natación alargan tus músculos y los hacen más rápidos y duros. Michael Phelps es un ejemplo de un nadador de carreras. La natación de larga distancia puede no cambiar tu físico para nada, a menos de que te entrenes para perder peso. Los músculos aeróbicos se hacen más grandes de manera mucho más lenta que los anaeróbicos.

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