Entrenamientos para la carrera de 200 metros

Escrito por steve silverman | Traducido por mary lascano
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Entrenamientos para la carrera de 200 metros
La carrera de 200 metros requiere que permanezcas en baja velocidad durante el giro y luego cambies la velocidad en la recta final. (running track image by Alison Bowden from Fotolia.com)

La carrera de 200 metros es considerada una de las carreras más difíciles de la pista y de campo. Los velocistas tienen que ir a toda velocidad a través de toda la carrera y también deben girar para entrar en la recta final de los 100 metros. Cuando entrenas para los 200 metros, debes trabajar en tu velocidad y tu resistencia.

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Desarrollo de la aceleracion

Durante la carrera de 200 metros, vas a tener que acelerar y hacerlo rápidamente. Para hacerlo con eficacia, haz ejercicios de velocidad en la pista. Empieza corriendo por las escaleras. Corre a toda velocidad 40 yardas (36,57 m) y luego, inmediatamente, corre 30 y 20 yardas ( 27,43 y 18,28 m). Toma un descanso de 30 segundos y haz estos ejercicio de nuevo. Siempre concéntrate en acelerar lo más rápido posible y trata de llegar a la máxima velocidad en dos o tres zancadas. Sigue este ejercicio mediante la ejecución de cuatro rectas de 60 yardas a toda velocidad. Trabaja en tu velocidad, siempre y cuando sea posible. Toma un minuto entre cada carrera de velocidad para que puedas recuperarte lo suficiente como para llegar a la máxima velocidad cada vez que corres.

Carreras explosivas cortas

Para aumentar la velocidad explosiva, haz una serie de carreras de velocidad cortas. Haz 15 o 20 metros de carreras de velocidad con no más de 10 segundos entre entre ellas. Sigue esto haciendo10 carreras de velocidad de 30 metros. Manten el período de descanso de 15 segundos después de estas carreras. Continua con cinco carreras de 40 metros y dos carreras de 50 metros. Cierra realizando una carrera de 100 metros. Tu mente debe pensar en correr de forma explosiva a través de cada carrera.

Entrenamiento con pesas

Para tener la oportunidad de competir a un alto nivel en la carrera de 200 metros, debes desarrollar explosividad en las piernas. Tu técnica y forma te llevarán muy lejos. Debes construir fuerza en tus glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, las cuclillas y las elevaciones muertas son dos de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en estos músculos. Haz estos ejercicios tres veces por semana para desarrollar fuerza explosiva en estos músculos. A medida que los músculos se contraigan con más fuerza, construirás una mayor velocidad en la carrera de 200 metros.

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