Entrenamientos para el nado sincronizado

Escrito por holly huntington | Traducido por martin santiago
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Entrenamientos para el nado sincronizado
El entrenamiento de nado sincronizado debe involucrar muchos aspectos. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Los nadadores sincronizados bailan y realizan movimientos de gimnasia en el agua. El entrenamiento de estos nadadores debe incluir natación y ejercicio cardiovascular, así como pasos de baile y fortalecimiento muscular. Realizar estos ejercicios mientras se está en el agua ayuda a que los músculos, corazón y pulmones del deportista crezcan fuertes.

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Natación

Nada durante varias horas al día. Nadar durante horas es un requisito para ser lo suficientemente apto como para ejercer esta disciplina profesionalmente. Además, los mejores nadadores sincronizados pueden permanecer bajo el agua un minuto o incluso mientras realizan rutinas con sus piernas, según la Dra. Jane Katz, una entrenadora de nado sincronizado en el John Jay College of Criminal Justice (Instituto de justicia criminal John Jay). Los nadadores interesados ​​tienen que ser competentes en la patada "eggbeater", así como en remo corto, si quieren sobresalir en este deporte. Los nadadores también tienen que dominar el estilo libre y espalda.

Cardiovascular

Practica idas y vueltas de natación y completa nados por arriba y abajo, si quieres hacer un equipo de natación sincronizada. Nadar no es más que una parte de los entrenamientos generales que los nadadores deben ser capaces de completar. Este componente cardiovascular de la natación sincronizada desafía los pulmones, construyendo capacidad pulmonar, la cual necesitarás para sonreír, hacer volteretas y permanecer bajo el agua durante largos períodos de tiempo. Los entrenamientos de la natación sincronizada apuntan a construir la capacidad pulmonar hasta que puedas cubrir una distancia de 25 yardas (22,86 m) con una respiración.

Danza y músculos

Toma clases de baile y de gimnasia. Esta parte del entrenamiento requiere la capacidad de hacer levantamientos de piernas, saltos mortales y volteretas mientras sostienes la respiración y te mueves en el agua. Los movimientos de baile se incorporan a la rutina, que completa el entrenamiento de natación sincronizada. En general, los entrenamientos para natación sincronizada utilizan todos los grupos musculares del cuerpo. El entrenamiento es muy exigente y agotador, pero hace que una persona mantenga un aspecto más juvenil, según Katz, quien tiene 64 años de edad y todavía entrena y participa en los entrenamientos de natación sincronizada.

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