Salud

Cómo entrenar con una barra de potencia twister

Escrito por lisa larsen

La potencia de la barra twister es excelente para trabajar tanto la parte superior e inferior de los músculos pectorales como también los bíceps. Hay varios movimientos que puedes hacer para aislar estos músculos. Es importante mantener un control disciplinado de todos los movimientos, no pongas en peligro el ejercicio con la velocidad excesiva o una forma perezosa. La potencia de esta barra no es ajustable, por lo tanto haz solo el número de repeticiones que te sientas seguro de realizar. Las rutinas de ejercicios son solo sugerencias basadas en el rendimiento promedio. Depende de ti sumar o restar conjuntos o repeticiones de acuerdo con las capacidades de tu cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderada

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Instrucciones

  1. 1

    Sujeta la barra de potencia twister a la altura del pecho, con la barra casi tocándolo y los brazos extendidos hacia los lados.

  2. 2

    Flexiona la barra mientras la llevas a juntar tus manos y sostenla hasta una cuenta de 10.

  3. 3

    Suelta lentamente la barra, llevando los brazos hacia atrás a la posición extendida en la que comenzaste.

  4. 4

    Repite este proceso 10 veces.

  5. 5

    Añade un desafío adicional: comienza en la posición inicial, como arriba, con los brazos extendidos.

  6. 6

    De nuevo, flexiona la barra de potencia twister y la llevas a juntar tus manos, cerca de 8 pulgadas al frente de tu pecho.

  7. 7

    Mantén tus manos juntas, de ser posible tocándose, empuja ambas manos delante de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

  8. 8

    Libera lentamente la tensión de la potencia twister; lo cual permite que tus brazos se enderecen.

  9. 9

    Pon inmediatamente tus manos juntas de nuevo, luego suéltalas lentamente, como antes.

  10. 10

    Trae tus manos juntas otra vez y luego tíralas atrás hacia tu pecho.

  11. 11

    Libera la tensión de la barra de potencia twister, volviendo a la posición inicial en la que la barra está a la altura del pecho, casi tocando tu pecho y tus brazos están extendidos hacia los lados.

Consejos y advertencias

  • Haz solo tantas repeticiones como te sientas cómodo de realizar.
  • Escucha a tu cuerpo. Si te sientes débil o cansado, detente.
  • Haz ejercicio cada dos días, permitiendo a tu cuerpo el tiempo para reparar y fortalecer los músculos que estás entrenando.
  • Si tienes cualquier problema de salud, consulta a tu médico antes de intentar este o cualquier otro programa de ejercicios.

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