Cómo entrenar para una carrera a campo traviesa

Escrito por ehow contributor | Traducido por adriana torossian
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Cómo entrenar para una carrera a campo traviesa
(Corredora image by Marco Antonio Fdez. from Fotolia.com)

Correr a campo traviesa es un deporte de fuerza física y mental y la resistencia. La autodisciplina y el entrenamiento bien reforzado son las claves para el éxito en una carrera a campo traviesa. Aprende a entrenarte para este deporte para alcanzar tus metas personales y lograr un estilo de vida saludable.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

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    Compra las zapatillas apropiadas para correr a campo traviesa. Los calzados especialmente diseñados para este deporte están equipados con clavos que se adhieren a los terrenos irregulares.

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    Decide si quieres entrenar en grupo o individualmente. Los beneficios del entrenamiento grupal para este tipo de carrera son contar con otras personas para poder competir, así como también con personas que te brindan apoyo y aliento. El entrenamiento individual te permite establecer tu ritmo y completar las sesiones adaptándolas a tus preferencias personales y a tus metas.

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    Planifica para alternar los ejercicios cada semana entre los que se enfocan en la velocidad, la resistencia y la fuerza. Las rutinas de entrenamiento de velocidad deben seguirse todos los días, alternando con pruebas de resistencia que poco a poco deberás aumentar cada semana.

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    Tómate el tiempo cuando te entrenas para correr a campo traviesa. Comienza con carreras de larga distancia a un ritmo cómodo, con un límite de tiempo. Los principiantes suelen comenzar con una carrera de 35 minutos, sumando 5 minutos cada semana hasta llegar a correr una carrera de 90 minutos.

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    Descansa tu cuerpo el día anterior a un gran evento para darte tiempo para prepararte mentalmente para el desafío que tienes por delante.

Consejos y advertencias

  • Escucha a tu cuerpo mientras te entrenas para la carrera a campo traviesa. No te esfuerces demasiado, ya que podrías causarte lesiones corporales.
  • El estiramiento es un componente importante de todo ejercicio físico. Siempre estira a fondo tus músculos antes y después de correr a campo traviesa.

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