Cómo entrenar para una carrera larga de bicicleta

Escrito por edmund lukavics | Traducido por ehow contributor
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Cómo entrenar para una carrera larga de bicicleta
(tourist with bike image by Yuri Davidov from Fotolia.com)

Entrenar para una carrera larga de bicicleta es duro. Tienes que desarrollar tu resistencia física más allá del entrenamiento promedio y entrenar tus músculos y el sistema cardiovascular para soportar la distancia. No obstante, eso no significa que tienes que hacer todo inmediatamente; de hecho, desarrollar lentamente tu tolerancia a carreras largas es mejor para tu mente y tu cuerpo. Si sabes que cosas trabajar cuando entrenes, serás capaz de enfrentar la carrera sin problemas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Transpórtate a cualquier lado posible de manera diaria para mejorar tus habilidad de maniobra y otras destrezas simples del ciclismo. Ya sea si vas a trabajar, al parque, o sólo a dar una vuelta alrededor del barrio, todo eso te ayudará a prepararte para distancias más largas.

  2. 2

    Empieza a andar grandes distancias una vez a la semana. Comienza yendo tan lejos como te sientas seguro y trabaja a partir de ese punto. Cada semana, incrementa un 10 por ciento la distancia que recorres.

  3. 3

    Asegúrate de que tu cuerpo está completamente cómodo a cada momento que estás andando. Puedes necesitar ajustar el asiento y la posición del manubrio para minimizar la tensión causada en tus manos, pies y trasero. Algo tan simple como un manubrio demasiado bajo puede causar serios dolores físicos durantes las carreras de larga distancia.

  4. 4

    Experimenta para ver que combinación de comida y bebida te ayuda a energizarte y reaccionar bien a lo largo de la carrera. Mientras algunos ciclistas prefieren agua, otros optan por bebidas deportivas o otras ricas en electrolitos. Las comidas ricas en proteínas refuerzan tus músculos, mientras que los carbohidratos son una buena fuente de energía.

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