Cómo entrenar para correr una carrera de 10K

Escrito por ehow contributor | Traducido por juan manuel rodriguez
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Cómo entrenar para correr una carrera de 10K
Entrenamiento para una carrera de 10K. (runner stretching image by Karin Lau from Fotolia.com)

Los 10K (10 kilómetros, o 6,2 millas) son un estándar de maratones. Incluso si eres un corredor principiante, probablemente hayas oído hablar de estas carreras.

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Necesitarás

  • Sujetadores deportivos
  • Ropa para correr
  • Zapatos para correr
  • Calcetines para correr
  • Gafas de sol para correr
  • Libros sobre carreras
  • Alimentos para deportistas (geles y barras)
  • Relojes para deportistas
  • Carriolas
  • Bebidas deportivas

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Instrucciones

  1. 1

    Toma por lo menos cuatro semanas de entrenamiento si estás comenzando la preparación física básica (es decir, poder correr por lo menos 20 minutos).

  2. 2

    Agrega 5 minutos de trote a tus 20 minutos en una semana. En otras palabras, intenta correr durante 25 minutos cada vez que lo hagas.

  3. 3

    Continúa con este programa durante las próximas tres semanas, agregando 5 minutos de trote a la semana. En este momento, estarás haciendo 40 minutos de carrera continua.

  4. 4

    Procura de hacer este programa por lo menos tres días a la semana. Los otros cuatro días pueden ser de descanso o un ejercicio alternativo como el ciclismo o la natación.

  5. 5

    Deja que tus piernas y pulmones se pongan al día al comienzo. Utilizas tus piernas todos los días, mientras que tus pulmones probablemente no han trabajado tan duro en mucho tiempo.

  6. 6

    Trabaja hasta poder hacer por lo menos 4 millas (6.43 KM) de carrera continua antes de la maratón. Esto te brinda bastante seguridad de que puedes por lo menos participar de la carrera de las 2 millas (3.21 KM).

  7. 7

    Corre relajado. No te dejes llevar por la aceleración de la multitud.

  8. 8

    Corre hasta el final de la distancia en la primera carrera. En los eventos posteriores, podrías intentar mejorar tu tiempo.

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