Cómo entrenar para correr una milla en 8 minutos

Escrito por eva talent | Traducido por georgina velázquez
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Cómo entrenar para correr una milla en 8 minutos
El entrenamiento apropiado requiere tiempo y disciplina. (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Correr una milla (1,6 km) en 8 minutos requiere disciplina y un entrenamiento apropiado. Además de correr, ejercicios como la natación, entrenamiento de resistencia muscular y el ciclismo indirectamente aumentan tu velocidad de carrera. Por lo general, correr más lejos de lo que necesitas ayuda a acondicionar tu cuerpo para manejar el estrés de una milla en 8 minutos. Si tienes poca experiencia corriendo, planea acondicionar tu cuerpo durante seis a ocho semanas. Nunca comiences un programa de ejercicios sin consultar antes con tu médico.

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Necesitarás

  • Un cronómetro

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Instrucciones

  1. 1

    Crea un plan que incluya ejercicios de carrera y otros. Si tienes una bicicleta, practica ciclismo en tu plan. Si tienes acceso a una piscina, incluye la natación. Planea correr todos los días durante seis a ocho semanas. Reserva días sin correr para el entrenamiento de fuerza, el ciclismo o la natación.

  2. 2

    Realiza ejercicios de acondicionamiento normales, ciclismo, natación o resistencia muscular en el primer día de tu plan de acondicionamiento físico en vigor. Ejercítate durante al menos 30 minutos.

  3. 3

    Corre 2 millas (3,2 km) en el primer día de tu plan de acondicionamiento físico. Corre a tu propio ritmo y trata de no caminar. Mide el tiempo con un cronómetro y anota la hora en tu calendario de fitness.

  4. 4

    Alterna ejercicios de acondicionamiento y corre en días opuestos para permitir que tu cuerpo se recupere.

  5. 5

    Corre una milla (1,6 km) tan rápido como puedas en el tercer día de funcionamiento de tu programa de acondicionamiento físico. Mide el tiempo con un cronómetro. Esto te ayudará a determinar la cantidad de trabajo que tienes que hacer para lograr tu meta.

  6. 6

    Corre 2 millas (3,2 km) en el cuarto día de funcionamiento de tu programa de acondicionamiento físico. Esfuérzate por vencer tu tiempo anterior por lo menos 30 segundos. Incluso si no puedes batir tu tiempo anterior, sigue intentando cada día posterior cuando corras. Escribe tu tiempo cada día para que puedas trazar tu progreso.

  7. 7

    Introduce la formación fartlek a tu horario de ejercitación. Dedica una carrera por semana para entrenamiento fartlek. El entrenamiento fartlek es la acción de correr a tu ritmo durante todo el tiempo que desees y luego correr durante todo el tiempo que puedas. Cuando termines carreras de velocidad, desacelera el ritmo original, pero no camines o dejes de moverte. Al recuperar el aliento, hazlo de nuevo. Continúa este proceso hasta que hayas completado tu carrera.

  8. 8

    Evalúa tu progreso al final de cada semana. Al ver la mejora, deja de lado un día para correr una milla (1,6 km) lo más rápido que puedas. Si progresas en altiplanos, sigue intentando ganarle a tu tiempo de 2 millas (3,2 km) en 30 segundos cada vez que corras.

  9. 9

    Añade 1/2 milla (0,8 km) a tu carrera de distancia después de tres a cuatro semanas. Añadir distancia, incluso si corres a tu propio paso, ayudará a desarrollar la energía que necesitas para correr una milla (1,6 km) rápidamente.

Consejos y advertencias

  • Usa zapatillas de calidad y bien equipadas para correr y evitar lesiones.
  • Antes de realizar cualquier ejercicio, estira los músculos a fondo para evitar lesiones.
  • Estira bien después de cada ejercicio.
  • Consulta con tu doctor antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

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