Cómo entrenar para usar un kayak

Escrito por colette mccormick | Traducido por ehow contributor
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Cómo entrenar para usar un kayak
(Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Navegar en kayak no es un deporte para los débiles de corazón o para aquellos que no estén en buenas condiciones físicas. Ya sea que estés planeando participar en una carrera de kayaks, hacer kayaking extremo o simplemente navegar en aguas tranquilas con propósitos recreacionales, debes estar siempre preparado. Hacer kayaking requiere de fuerza y resistencia. Debes fortaleces algunos músculos clave antes de poder acercarte al agua.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza ejercicios cardiovasculares para fortalecer tu corazón. El kayaking requiere mucha energía y tu corazón debe estar preparado par ale trabajo de bombear la sangre que necesitarán tus órganos. Los ejercicios cardiovasculares, también llamados ejercicios aeróbicos, incluyen carrera y natación y están diseñados para crear resistencia muscular. Corre, nada o monta una bicicleta cuatro veces a la semana durante media hora. varía los ejercicios cardiovasculares que realizarás para ayudarte a crear resistencia y trabaja diferentes músculos de tu cuerpo. Rota el patrón de ejercicios una o dos veces a la semana.

  2. 2

    Crea musculatura en la parte superior de tu cuerpo. Utilizarás los músculos de tus brazos cuando hagas kayaking. Haz que sean lo suficientemente fuertes como para maniobrar tu peso y el del kayak sobre el agua. Haz lagartijas para fortalecer los músculos de tus brazos y pecho. Has tantas lagartijas como puedas y usa este ejercicio como punto de inicio. Aumenta gradualmente el número de lagartijas que haces conforme aumente tu fuerza muscular.

  3. 3

    Fortalece tus piernas y tus brazos haciendo sentadillas. Ponte de pie con tus pies separados y tus brazos frente a ti. Dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Permanece en esa posición por unos segundos y después levántate. Aumenta gradualmente el número de sentadillas que haces conforme aumente tu fuerza.

  4. 4

    Sujeta una pesa en cada mano y gira tus muñecas. Este es el mismo movimiento que harán cuando estés usando los remos del kayak. Unas muñecas fuertes harán que sea más sencillo. Busca hacer más repeticiones en lugar de aumentar el peso, pues es la rotación constante la que hace que tus muñecas muevan el kayak.

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