Cómo entrenar para el lanzamiento de bala y disco

Escrito por jessica cook | Traducido por glen boyd
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Cómo entrenar para el lanzamiento de bala y disco
En el deporte de lanzamiento de bala, te paras dentro de un círculo y giras para lanzar una bola pesada tan lejos como puedas. (shot put field image by Jim Parkin from Fotolia.com)

El lanzamiento de bala y de disco son dos eventos en los deportes de pista y campo que requieren un alto nivel general de condición y fuerza. El objetivo de ambos deportes es lanzar un objeto por el campo; en el lanzamiento de bala lanzas una bola redonda y pesada, y en el lanzamiento de disco lanzas un disco. Para entrenar en el lanzamiento de bala y de disco necesitas fortalecer y acondicionar todo tu cuerpo al igual que familiarizarte con las habilidades involucradas para lanzar.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Pesas
  • Bala
  • Disco

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Instrucciones

  1. 1

    Fortalece tus músculos de abajo hacia arriba. Cuando lanzas el disco o la bala debes tomar poder de todas las partes de tu cuerpo. La fuerza requerida para estas habilidades se origina en tus piernas, las cuales te ayudan a girar y empujar hacia arriba desde el suelo. La fuerza se transfiere a tus músculos centrales que te ayudan a impulsar tu lanzamiento. Entonces la fuerza se transfiere por tus brazos y a la bala o disco y lo propulsa hacia adelante. Con esto en mente, es importante levantar pesas y participar en actividades de fortalecimiento para tu cuerpo superior, inferior y tus músculos centrales.

  2. 2

    Ponte cómodo con la bala y el disco. Debes saber las maneras correctas de sujetar los objetos antes de intentar lanzarlos. Con el disco, por ejemplo, practica soportarlo con tus manos en lugar de asirlo. El objetivo es el darle un lugar de apoyo en tu mano y no el de contenerlo. Con la bala, practica el sujetarla y balancearla en una posición correcta en la palma de tu mano para una óptima flexibilidad al lanzar.

  3. 3

    Practica los movimientos corporales sin la bala o el disco. Practica los movimientos de agacharte, girar sobre tu eje, voltear y lanzar con las manos vacías y libres. Ponte cómodo al hacer estos movimientos de manera fluida y sin esfuerzo y gradualmente introduce el peso de la bala o el disco a la ecuación.

  4. 4

    Visualiza tu lanzamiento. Si puedes imaginar el lanzamiento perfecto será más fácil de ejecutar ese tiro en el campo. Visualiza en donde quieres que caiga la bala o el disco para poder lograr esa meta. Haz esto antes de cada tiro para ayudarte a recordar los pasos que necesitas tomar para lanzar la bala o disco de manera efectiva.

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