Cómo entrenar para una maratón en 9 semanas

Escrito por ehow contributor | Traducido por alejandra prego
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Cómo entrenar para una maratón en 9 semanas
Debes ser un corredor frecuente para entrenarte para una maratón en 9 semanas. (Beach runner image by Evgeny Berdjansky from Fotolia.com)

Cómo entrenar para una maratón en 9 semanas. Antes de intentar entrenar para una maratón en nueve semanas deberías correr 20 o 30 millas (32 a 48 km) por semana.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Fortalecimiento

  1. 1

    Semana uno: corre 10 millas (16 km) un día, descansa al siguiente y corre de 4 a 5 millas (6,4 a 8 km) los restantes días.

  2. 2

    Semana dos: corre 10 millas (16 km) un día, descansa al siguiente y corre 5 millas (8 km) los restantes días.

  3. 3

    Semana tres: Corre 12 millas (19 km) un día, descansa al siguiente y corre de 5 a 6 millas (8 a 9 km) los otros días.

    Mantener la resistencia

  1. 1

    Semana cuatro: corre 15 millas un día (24 km), descansa un día y corre 6 millas (9 km) los otros días.

  2. 2

    Semana cinco: corre 18 millas (28 km) un día, descansa un día y corre 6 millas (9 km) los restantes días.

  3. 3

    Semana seis: corre 20 millas (32 km) un día, descansa al siguiente y corre 7 millas (11 km) los restantes días.

    Disminuir

  1. 1

    Semana siete: corre 15 millas un día (24 km), descansa otro y corre 6 millas (9 km) los restantes días.

  2. 2

    Semana ocho: corre 10 millas (16 km) un día, descansa al siguiente y corre 5 millas (8 km) los restantes días.

  3. 3

    Semana nueve: trota 3 o 4 millas en días alternos. Luego corre la maratón.

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