Cómo entrenar para medio triatlón Ironman

Escrito por racquel ricci | Traducido por mariana nonino
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Cómo entrenar para medio triatlón Ironman
Algunas carreras de triatlón consisten en colinas agotadoras donde corres y haces bicicleta. (biker to show the way image by Maxim Petrichuk from Fotolia.com)

Un triatlón es una carrera que consiste en correr, andar en bicicleta y nadar. Las carreras de triatlón se llevan a cabo en todo el mundo y varían las distancias de la competencia. El triatlón tradicional Ironman es un maratón donde se corren 26.2 millas (42 km), se nadan 2,4 millas (3,8 km) y haces ciclismo por 112 millas (180 km). Los concursantes nadan, luego andan en bicicleta y por último corren. Para aquellos que nunca han competido en un triatlón y quieren comenzar su entrenamiento con carreras no tan largas como un triatlón completo, hay una variedad de longitudes de carrera. Una longitud popular es medio Ironman, que es la mitad de la distancia del triatlón completo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Calzado para correr
  • Traje de baño
  • Gafas de natación
  • Bicicleta de carretera
  • Traje de neoprén
  • Casco para bici

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Anótate en un triatlón. Hay varios sitios en línea que tienen listas de los triatlones en todo el mundo. Estas listas a menudo te indicarán la fecha, hora, lugar y costo de cada evento. Estos sitios web también te muestran la página oficial de los organizadores del triatlón. Active.com y Ironman.com contienen esta información. Busca un triatlón en un área que deseas visitar o cerca de tu casa, e inscríbete en él. Cuando pagues el costo de inscripción es más probable que empieces a entrenar constantemente para el evento porque ahora tienes una meta.

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    Crea un programa de entrenamiento. Si compites en medio Ironman, vas a correr 13,1 millas (21 km), nadar 1,2 millas (2 km) y andar en bicicleta por 56 millas (90 km). Establece un programa de entrenamiento para aumentar tu resistencia hasta que eres capaz de completar estas distancias. Primero vas a nadar, segundo andar en bicicleta y por último correr. Si no tienes experiencia con alguno de estos deportes, ve de a poco acumulando las distancias, quizás corriendo el lunes, haciendo ciclismo los martes y nadando los miércoles. Puedes descansar el jueves y luego hacer una combinación de dos de ellos el viernes. Haz esto varias semanas hasta que seas capaz de completar los tres eventos en un día.

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    Monitorea y planifica tus comidas. La nutrición es extremadamente importante cuando estás haciendo esfuerzo constante con tu cuerpo. Necesitas energía que proviene de granos enteros, grasas saludables y carnes magras. Es importante que comas suficientes calorías para que tengas un montón de energía, pero si comes demasiadas tendrás menos energía de la que necesitas debido a la digestión y quizás aumentes de peso, lo que hará que sea más difícil entrenar con éxito. Llevar un diario sobre lo que comes y cómo te sientes cada día te ayudará a determinar qué alimentos te mantienen los niveles de energía altos y te ayudan a recuperarte.

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    Registra tu progreso. Lleva un diario donde anotes tus entrenamientos diarios, el tiempo que tardaste en completar cada distancia y cómo te sentiste ese día. Podrás controlar tu evolución, ver cuando alcanzas tus metas de entrenamiento y podrás llegar a una fórmula sobre los alimentos que consumes y la cantidad de ejercicio que equivale a una rápida recuperación de tu cuerpo y altos niveles de energía al día siguiente. El entrenamiento para un triatlón es difícil, pero vale la pena la recompensa al terminar uno.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con tu médico antes de iniciar un régimen de entrenamiento nuevo.

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