¿Cómo entrenar y realizar combates de práctica con boxeadores?

Escrito por stephanie mitchell | Traducido por jaime alvarez
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¿Cómo entrenar y realizar combates de práctica con boxeadores?
Los boxeadores deben entrenar solos y con sparrings. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Todos los atletas deben entrenar para su deporte específico, no sólo aumentando su resistencia aeróbica, sino adaptando sus entrenamientos para adaptarse a las necesidades de su juego. Un boxeador debe entrenar para cortos e intensos combates de boxeo. Para prepararte para luchar en el ring, debes entrenar aeróbicamente y anaeróbicamente y tener prácticas de boxeo con otros boxeadores. Todo el acondicionamiento del mundo no te preparará para un verdadero combate de boxeo si no realizas también prácticas de boxeo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Corre todos los días. En los días que vayas a tener combate de práctica, entrena aeróbicamente corriendo largas distancias a velocidades más lentas.

  2. 2

    Realiza entrenamiento de correr intervalos completos los días que no pienses realizar práctica de boxeo. Corre de manera intensa aproximadamente la misma cantidad de tiempo que tardarías en un combate de boxeo, luego ralentiza el ritmo durante la cantidad de tiempo que tienes entre cada episodio. Repite este patrón una vez más que el número de episodios que por lo general peleas: si peleas cinco episodios, haz seis intervalos.

  3. 3

    Entrena en el gimnasio con un entrenador de boxeo todos los demás días. Levanta pesas y trabaja con un saco de boxeo. Entrena de esta manera durante tres a seis semanas antes de comenzar los combates de práctica.

  4. 4

    Realiza combate de práctica con un compañero para entrenar específicamente para el boxeo. Trabaja con tantos diferentes oponentes como puedas. Antes de cada sesión, habla con tu compañero o con tu entrenador acerca de qué deseas trabajar en esa sesión exactamente.

Consejos y advertencias

  • No excedas 10 intervalos en una sesión de entrenamiento.
  • Trata de correr cómodamente dos millas (3,2 km) en 12 minutos.
  • Elige un entrenador que te haga trabajar a tus límites, pero no más allá de ellos.
  • Realiza boxeo de práctica con oponentes que tengan más experiencia o habilidad que tú siempre que puedas. Esto te obliga a llegar más cerca de su nivel.

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