Entrenar como los SEAL de la Armada de los Estados Unidos

Escrito por ehow contributor | Traducido por tamara dayoub
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Entrenar como los SEAL de la Armada de los Estados Unidos
Para obtener y mantener su estado físico, el grupo SEAL realiza un entrenamiento físico riguroso. (Navy seal image by patrimonio designs from Fotolia.com)

Cómo entrenar como el grupo SEAL (Sea, Air y Land - Mar, Aire y Tierra) de la Armada de los Estados Unidos. Ellos deben estar en la mejor forma posible para poder llevar a cabo sus misiones. Para obtener y mantener su estado físico, el grupo SEAL realiza un entrenamiento físico riguroso que comprende entrenamiento del peso corporal, correr y nadar para llevar continuamente al cuerpo a nuevos límites.

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Instrucciones

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    Establece objetivos. La Armada de los Estados Unidos publica una guía de entrenamiento físico para aquellos interesados en unirse al grupo SEAL. Puedes utilizar la guía como referencia para los tiempos del entrenamiento cardiovascular y de fuerza. En cualquier caso, antes de que empieces deberías armar un programa para correr, nadar, flexiones, flexiones de brazos y sentadillas que incremente en intensidad y duración todas las semanas.

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    Empieza a correr. El entrenamiento SEAL incluye mucha carrera, completamente cronometrada. Para empezar a entrenar como ellos empieza corriendo en diferentes tipos de superficies. Tómate el tiempo en una carrera de 2 millas (3,25 km), intentando llegar a los 8 o 9 minutos. También considera usar pantalones y botas para hacer el trote, ya que es como entrenan los SEAL.

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    Nada mucho. Ya que los SEAL son una unidad anfibia, nadan mucho como parte de su entrenamiento. Para ingresar en el programa de selección necesitas poder nadar 500 yardas (450 m) en menos de 12 minutos. Por eso, empieza haciendo vueltas en una pileta. Varía tu tipo de brazada de pecho a libre. Una vez que empieces a mejorar, incrementa tu distancia y disminuye tus tiempos.

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    Pasa al peso corporal. Las flexiones, flexiones de brazos y sentadillas son la parte básica del entrenamiento. Haz estos ejercicios en conjunto haciéndolos uno detrás del otro. Toma recreos pequeños y repite tu circuito. Como con el trote y la natación, deberás designar objetivos semanales para poder alcanzar.

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    Complica el entrenamiento y agrégale peso. Ellos no entrenan en condiciones cómodas. La mayoría de las veces lo hacen en la playa, con la mitad del cuerpo en el agua donde el agua salada y la arena hacen todo más difícil. Fuera de los programas de selección intensiva, ellos continúan en la sala de peso con una rutina sofisticada. Cuando hayas aprendido lo básico desarrolla un rutina de levantamiento sólida para entrenar como ellos.

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