Cómo entrenar la semana previa a una carrera 10k

Escrito por alison cooksey | Traducido por adrian aguado galindo
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Cómo entrenar la semana previa a una carrera 10k
Entrenar durante la semana previa a tu carrera 10k no es tan importante. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

No importa si eres un corredor entrenado o si eres nuevo practicando este ejercicio, registrarse y participar en cualquier evento puede resultar demasiado. Incluso si sólo estás corriendo con la única finalidad de terminar la carrera sin competencia, la semana previa a tu carrera 10k deberá involucrar menos ejercicio que las semanas anteriores de tu entrenamiento. Ya sea que busques competencia o no, existen maneras de mejorar tu entrenamiento y preparativos durante la semana de tu carrera 10k.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Pesas o mancuernas

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Instrucciones

  1. 1

    Inicia tu semana con un poco de trote ligero. Prepara tus zapatos deportivos para una carrera de 20 minutos a un 75% del ritmo que regularmente tendrías. Debes hacer esto durante dos o tres días, pero no menos de dos días antes de tu evento.

  2. 2

    Levanta pesas en los primeros días de tu semana previa, pero no menos de dos días antes de que sea tu carrera, de ese modo evitarás incomodidades. Incluso si puedes levantas mucho peso, levanta sólo un 50 0 75% del peso que normalmente levantarías.

  3. 3

    Hidrata tu cuerpo adecuadamente bebiendo 8 vasos de 10 onzas (295,74 mililitros) de agua al día, esto según lo recomienda Leroy R. Perry Jr de NaturDoc.

  4. 4

    Estira tus piernas constantemente. Por cada día que pase para llegar a tu carrera, debes estirarte al menos durante 10 minutos diarios.

  5. 5

    Descansa y debes dormir bastante. Debido a que esto es diferente para todo mundo, se recomienda dormir tanto como lo harías regularmente, cuando estás funcionando a los niveles más altos de tu capacidad.

Consejos y advertencias

  • Recuerda tomártelo con calma y no presionarte demasiado especialmente si has estado siguiendo un plan de entrenamiento para la semana previa a una carrera 10k, esto es suficiente para poder terminarla.
  • Incluso si el clima no es muy cálido, necesitarás hidratarte adecuadamente, el clima puede ser engañoso y de cualquier manera terminarás sudando.

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