Cómo entrenar para el tenis de mesa

Escrito por ehow contributor | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo entrenar para el tenis de mesa
Cómo entrenar para el tenis de mesa. (David De Lossy/Photodisc/Getty Images)

Aunque el tenis de mesa no puede ser tan agotador físicamente como un triatlón, sigue siendo necesario un entrenamiento intenso regular. Como en cualquier deporte, tendrás que pasar horas haciendo ejercicios para dominar diferentes saques, devoluciones y golpes, y tienes que mantener tu cuerpo en buen estado general.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Crea un programa de entrenamiento regular. Planifica sesiones de formación de 1 a 2 horas cada una, varias veces por semana. Asegúrate de que te entrenes constantemente. Programa tu entrenamiento para la misma hora y día de una semana a otra.

  2. 2

    Dedica unas 10 horas a la semana al entrenamiento del tenis de mesa para ver una mejoría visible en tus habilidades.

  3. 3

    Comienza con ejercicios de X, llamados así porque cuando ves desde arriba tus tiros se parecen a una X. Así es como practicarás los tiros de corte. Tu compañero de entrenamiento golpeará tiros en la línea y tú la devolverás a través de la mesa. El ritmo natural de este ejercicio te mantendrá alternando entre tu tiro dominante y de revés.

  4. 4

    Comienza los ejercicios de X lentamente y poco a poco aumenta la velocidad hasta que no puedas ir más rápido ni mantener el control de tus tiros.

  5. 5

    Concéntrate en tu trabajo de pies y piensa en la postura del cuerpo y la forma de los ejercicios de X.

  6. 6

    Pasa a los ejercicios de V. En éste, los dos jugadores golpearán alternativamente de manera transversal y hacia abajo de la línea. Comenzarás golpeando un tiro dominante transversal a tu compañero, que lo devolverá en la línea de tu revés. La devolverás de nuevo en la línea de tu pareja, quien luego le pegará a través de la mesa. Comienza despacio y aumenta la velocidad de la marcha. Se trata de una buena práctica de colocación.

  7. 7

    Obtén una cubeta de pelotas y practica tus distintos giros de servicio para diferentes partes de la mesa. Concéntrate en golpear un punto de manera consistente, luego pasa a otro punto, en lugar de alternar, para un entrenamiento más eficiente.

  8. 8

    Ten a una pareja que coloque las pelotas para que puedas practicar tus devoluciones. Haz que tu pareja te desafíe al colocar pelotas muy rápidamente.

  9. 9

    Mejora tu estado físico general. Realiza ejercicios aeróbicos y desarrolla tus músculos a través del entrenamiento regular con pesas. Consume una dieta saludable y descansa lo suficiente para mantener tu cuerpo funcionando al máximo rendimiento.

Consejos y advertencias

  • Considera contratar a un entrenador si quieres jugar al ping pong en un nivel competitivo. Querrás encontrar a otro jugador ávido que tenga la misma seriedad que tú, de manera que puedan entrenar juntos y realizar los ejercicios de manera eficiente.

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