Para participar en una triatlón de principiantes es muy importante entrenar con disciplina y prudencia. Una triatlón demanda mucho esfuerzo del cuerpo de un atleta, demandas que no muchos soportarán. Esto puede ser especialmente adverso para un triatleta que recién comienza. Sin el entrenamiento adecuado, no terminarás la competencia y puede que incluso te lesiones.
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- Difícil
Instrucciones
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1
Organiza un programa de entrenamiento para la triatlón de principiantes. Comienza por lo menos tres meses antes de la triatlón si ya tienes una buena condición física. Comienza por lo menos seis meses antes si tu condición física es promedio. Debes estar comprometido a dedicar de una a tres horas de entrenamiento por día, cinco o seis veces por semana.
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2
Rota tus eventos. En las primeras etapas del entrenamiento para la triatlón concéntrate en los eventos en los que no eres tan bueno. Por ejemplo, si eres un buen corredor y ciclista, pero un nadador pobre, comienza la semana esforzándote con un duro entrenamiento en natación. Sigue con el entrenamiento de ciclismo al siguiente día y con el entrenamiento de correr al subsiguiente. Para el tercer día, el entrenamiento de correr parecerá un descanso para aquel que es buen corredor. Si tu cuerpo está agotado después del tercer día, descansa un día antes de comenzar el ciclo de nuevo.
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3
Comienza a entrenar para tus distancias dos meses antes de la triatlón. La mayoría de triatlones para principiantes son competencias de carrera. Se componen de una carrera de natación de media milla, una de ciclismo de 13 millas y de 3.2 millas de correr. Algunos competidores avanzan directamente a las triatlones olímpicas con .93 millas de natación, 24.8 millas de ciclismo y 6.2 millas de correr. Durante tus entrenamientos, alterna cubrir la distancia en carreras pequeñas a un paso estable. Acostumbra a tu cuerpo a la duración de la carrera. Continúa practicando un evento por día.
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4
Comienza a unir todo tu entrenamiento un mes antes de la triatlón. Acostúmbrate a nadar, hacer ciclismo y correr en el mismo día. Entrena tu ciclismo por distancias más cortas pero de mayor intensidad y en rutinas de paso estable durante todo el tiempo que dure esa parte de la carrera. No intentes practicar la distancia entera de todos los eventos más de una vez por semana. Una ampolla o lesión podría atrasar tu entrenamiento varias semanas.
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5
Descansa tu cuerpo una semana antes de la triatlón. Sigue practicando todos los eventos durante todos tus entrenamientos, pero enfócate en mantenerte suelto y relajado. Mantén las distancias relativamente cortas y disminuye la intensidad. Incrementa tus intervalos de descanso y duerme todas las horas necesarias. Quieres que llegar al máximo el día de la carrera.
Consejos y advertencias
- Obviamente, la dieta es una parte esencial de tu entrenamiento para la triatlón de principiantes. Los atletas dedicados deben evitar la comida chatarra y el alcohol, y concentrarse en los granos integrales, las proteínas y las grasas saludables. Los triatletas también deben tomar mucha agua todo el tiempo. Es una lucha constante por mantenerse hidratados.
- Evita las lesiones a toda costa. Si sufres una lesión no podrás entrenar. Si sientes dolor, deja de ejercitarte inmediatamente y descubre qué es lo que va mal. Continuar con el entrenamiento para una triatlón mientras sientes dolor podría ocasionar serias lesiones.
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