Cómo entrenar tus dedos para fortalecerlos

Escrito por corey m. mackenzie | Traducido por pau epel
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Cómo entrenar tus dedos para fortalecerlos
Aprieta una pelota de tenis utilizando los dedos. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Los dedos fuertes son importantes para aquellas tareas que se caracterizan por la sujeción y son beneficiosos para muchos deportes, incluyendo las artes marciales y el alpinismo. La fortaleza de los dedos es por lo general pasada por alto en el entrenamiento general, si bien entrenar estos pequeños músculos es importante, ya que si están débiles se pueden esguinzar o quebrar con mayor facilidad que los más fuertes. La fortaleza de los dedos también es importante para ejecutar instrumentos musicales, como la guitara. Así como puedes aumentar la fortaleza de las extremidades más grandes, puedes entrenar los dedos para hacerlos más fuertes y flexibles.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Una pelota de tenis
  • Un ejercitador de mano
  • Bandas elásticas
  • Papel de diario

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Instrucciones

  1. 1

    Aprieta una pelota de tenis utilizando los dedos y mantén la presión por cinco segundos antes de soltarla. Repite cinco veces y cambia de mano. Haz esto a diario, aumentando de a uno el número de presiones por mano cada semana hasta hacerlo 10 veces por mano y por día.

  2. 2

    Compra un ejercitador de mano. Éstos vienen en diferentes fuerzas de sujeción y tamaños. Los más pequeños están hechos para trabajar los dedos específicamente. Pruébalos en la tienda, de ser posible y comienza con uno que te sea cómodo según su tamaño y tensión. Es mejor comenzar con menos presión e incrementarla con el tiempo para evitar distender los dedos. Usa el ejercitador a diario, tanto como puedas sin sentir esfuerzo en los dedos y regula la cantidad de ejercicio que haces, de forma gradual.

  3. 3

    Practica arrugar hojas de diario utilizando sólo una mano. Esto fuerza los dedos a trabajar de forma independiente y los entrena no solamente en su fortaleza individual sino también en su habilidad.

  4. 4

    Coloca una banda elástica ancha alrededor de los dedos e intenta separarlos. Esto trabaja los dedos en el sentido opuesto al de la pelota de tenis o del ejercitador. Cambia las bandas de goma cuando estirar la que ya tienes se torne sencillo.

  5. 5

    Siéntate en el suelo como si fueras a hacer flexiones comunes. En lugar de colocar las palmas en el suelo, levanta las puntas de tus dedos. Muy lentamente sube y baja. Comienza con sólo una flexión de punta de dedo y añade otra cada día hasta que se torne fácil de realizar.

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