Cómo entrenarse para un sprint de 50 metros

Escrito por joe faulkner-edwards
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Cómo entrenarse para un sprint de 50 metros
(Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Aunque no es un evento olímpico, entrenar para mejorar el sprint en los 50 metros es esencial para todos los atletas de velocidad, y para jugadores de fútbol y otros deportes en equipo que requieren de aceleración y velocidad. Muchos entusiastas del entrenamiento concentran todos sus esfuerzos en el entrenamiento cadiovascular; pero un entrenamiento efectivo para el sprint aumenta el umbral de la producción de ácido láctico, y es también beneficioso para los atletas de resistencia. Como tal, el entrenamiento de sprint debería ser una característica presente en todos los entusiastas del entrenamiento físico.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Desarrolla un programa de entrenamiento de resistencia para mejorar tu fuerza y tu potencia. Concéntrate en elevaciones compuestas, como sentadillas, que requieren de un número de grupos de músculos para ejecutar los movimientos. Incrementar la potencia es también esencial para la aceleración.

  2. 2

    Fortalece tu torso haciendo abdominales regularmente y ejercicios de fortalecimiento de tronco. Para hacer un sprint eficiente, debes mantener tu torso rígido para prevenir un gasto innecesario de energía. Un torso fuerte asegura un máximo de transferencia de potencia en cada zancada.

  3. 3

    Practica técnicas eficientes de sprint, prestando particular atención a la fase de aceleración. Perfeccionar la técnica correcta puede mejorar enormemente tu velocidad. Atiende a sesiones de entrenamiento grupales para obtener el asesoramiento de un entrenador. Por otro lado, si te entrenas a ti mismo, invierte en un libro de técnicas o estudia la abundante oferta de asesoramiento disponible en línea.

  4. 4

    Haz ejercicios dinámicos de sprint para mejorar específicamente la fuerza del sprint, el poder explosivo y las comunicaciones neuro-musculares. Corridas con peso y en pendientes son maneras altamente efectivas de mejorar la aceleración y la velocidad máxima.

  5. 5

    Entrena tu cerebro corriendo regularmente. Desarrollar la comunicación neuro-muscular te dará como resultado una mayor rapidez y una mayor eficiencia en la largada. Aún mejor, imprimir la técnica correcta en tu memoria muscular significará que no tendrás que concentrarte en la técnica durante la competición.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con tu médico antes de hacer cambios significativos en tus hábitos de entrenamiento.

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