Pasatiempos

Cómo entrenarte en casa para ser una bailarina

Escrito por teresa dashwood | Traducido por laura gonzalez
Cómo entrenarte en casa para ser una bailarina

Continúa tu formación en el hogar para solidificar tu camino para ser una bailarina.

Jupiterimages/Pixland/Getty Images

Bailar ballet es una de las formas de arte más extenuantes. Se necesita tiempo, dedicación y apoyo de la familia y los maestros de ballet. Entrena en el estudio de clases de danza junto con otros bailarines cinco días a la semana, trabajando para ser una bailarina. Únete a compañías de bailarinas tales como Gelsey Kirkland, quien bailó en la cocina de su casa mientras entrenaba para regresar a su carrera de baile. Continúa tu formación en el hogar para solidificar tu camino para ser una bailarina.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Leotardo
  • Medias
  • Zapatillas de ballet
  • Zapatos Pointe, con el permiso de la maestra
  • Perneras (opcional)
  • Barra portable (opcional)

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Instrucciones

    Elongación

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    Estira lentamente sin rebotar.

    Jupiterimages/Pixland/Getty Images

    Siéntate en el suelo y coloca las plantas de los pies juntas. Pon tus manos alrededor de tus pies y endereza la espalda. Lentamente inclínate hacia adelante lo más que puedas, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mantén esta posición durante un minuto. Vuelve a una posición vertical. Repite el ejercicio. Trata de llegar cada vez más lejos, con el objetivo de alcanzar la cabeza con los pies.

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    Siéntate en el suelo, sosteniendo tu espalda recta. Estira las piernas hacia afuera delante tuyo y pon los pies juntos, manteniendo las piernas y las rodillas rectas. Apóyate sobre tus rodillas. Inclínate hacia delante y lentamente pon tu cabeza tan cerca de las rodillas como sea posible. Mantén esta posición durante un minuto. Levanta la cabeza y estirar la espalda y luego vuelve a tu posición original. Repite este estiramiento varias veces. Prueba estirarte con tus manos sobre tus tobillos.

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    Practica la apertura de piernas.

    Jupiterimages/Pixland/Getty Images

    Practica la apertura lateral, escisiones chinas. Siéntate en el suelo. Coloca las piernas frente a ti, con las rodillas rectas y los pies juntos. Mantén la espalda recta. Mueve lentamente ambas piernas, una a tu derecha y otra a tu izquierda, en la medida que puedas, manteniendo las rodillas rectas. Mantén esta posición, conservando la espalda lo más recta posible. Apóyate en las rodillas o tobillos. Inclínate hacia delante y coloca tu pecho tan cerca del suelo como sea posible. Mueve a la pierna derecha y trata de colocar el pecho en tu pierna. Repite esto con la pierna izquierda. Muévete lentamente y mantén la posición durante un minuto.

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    Practica la apertura de piernas frontal. Párate derecho con los pies juntos. Apunta tu pie derecho y empezar a deslizarte hacia abajo. Llega tan lejos hacia abajo como sea posible. Mantén esta posición durante un minuto. Ponte de pie y repite el proceso con tu pie izquierdo y llega tan abajo como sea posible. Mantén los brazos en quinta posición, por encima de tu cabeza, en la medida de lo posible. Repite este ejercicio varias veces.

    Ejercicios de fuerza

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    Los plies son ejercicios básicos.

    Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

    Práctica plies. Mira hacia una superficie sólida que esté a la altura de tu cintura, como la mesada de la cocina o el respaldo de la cama. Coloca los pies juntos. Mantén tus talones juntos y mueve los dedos de los pies tanto como sea posible a cada lado. El objetivo es formar eventualmente una línea de 180 grados. Mantén la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas para que estas rodillas estén sobre tus pies. Vuelve a una posición recta con las rodillas. Repite el ejercicio ocho veces. A medida que haces el plié, mantén la espalda lo más recta posible.

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    El tendus prepara a las bailarinas para un trabajo avanzado.

    Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

    Practica tendus. Ponte frente a la mesa de la cocina o el armario del dormitorio. Coloca tus pies en primera posición. Manteniendo tus caderas uniformes, arrastra tu pie derecho por el suelo hacia una posición de punta. A continuación, regresa a la primera posición. Haz esto ocho veces. Repite con el pie izquierdo. Recuerda que debes empujar hacia abajo con tu pie mientras que estás levantando el talón. El talón debe parecer que conduce, seguido por los dedos de los pies.

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    Los releves fortalecen tus pies para un futuro trabajo en punta.

    Comstock/Comstock/Getty Images

    Trabaja tus releves. Poco a poco sube hasta lo más alto que puedas, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Baja de nuevo a la primera posición. Repite este ejercicio ocho veces. Evita el "hundimiento" al volver a la primera posición. Mantén la espalda recta y el mentón paralelo al piso.

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Consejos y advertencias

  • Pregunta a otras bailarinas y lee libros de ballet para obtener consejos.
  • Para evitar lesiones graves, consulta a tu profesora de ballet sobre ejercicios para hacer en casa. No trabajes en zapatillas de punta sin el permiso de tu maestra.

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