Cómo envolver los dedos de los pies para evitar el dedo de corredor

Escrito por cheryl starr | Traducido por priscila caminer
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Cómo envolver los dedos de los pies para evitar el dedo de corredor
Ata tus zapatos más ajustados de lo normal, si con frecuencia corres cuesta abajo. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

El dedo de corredor, o "dedo de tenis", es una enfermedad bastante común que sufren los corredores y jugadores de tenis que es causado por la continua presión sobre la uña o la irritación entre la uña del pie y el calzado. La condición también se conoce como "uña del pie negra" porque la lesión puede llevar a un sangrado debajo de la uña, que puede tornarse negra. En algunos casos, la enfermedad puede ser tan dolorosa que impide que un corredor participe en actividades durante semanas o meses. El dedo de corredor puede evitarse tomando algunas precauciones y envolviendo tus dedos del pie antes de correr o hacer ejercicio extenuante.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Máquinas para cortar uñas de los pies
  • Calcetines
  • Talco para deportes
  • Cinta atlética

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Instrucciones

  1. 1

    Elije zapatos que tengan un correcto calce para correr, dejando un espacio de aproximadamente 1/2 pulgada (1,57 cm) desde el extremo de tu dedo gordo del pie hasta el borde de tu zapato. Tus dedos deben tener espacio para moverse libremente. El calzado para correr debe ser de aproximadamente 1/2 tamaño más grande que tus zapatos de calle.

  2. 2

    Córtate las uñas de los pies con frecuencia. Mantén las uñas recortadas, en línea recta, te ayudará a prevenir el dedo de corredor.

  3. 3

    Mantén tus pies lo más secos posible mientras corres. Rocía el talco para deportes dentro de tus medias para correr. El polvo absorbe y expulsa la humedad de tu piel, ayudando a prevenir la formación de ampollas.

  4. 4

    Envuelve los dedos cuidadosamente, y no con demasiada fuerza, con cinta atlética. Envuelve todo alrededor del pie, lo que garantiza que no haya arrugas. Las arrugas pueden causar ampollas en los pies. Si tienes una arruga en la cinta, aplánala o empieza de nuevo a envolver con la cinta.

  5. 5

    Envuelve un solo dedo del pie o dos dedos de los pies juntos, como una alternativa a una envoltura completa. Por ejemplo, si tu dedo de corredor es el del medio, envuélvelo junto con el dedo del pie que está al lado del dedo gordo, empezando en la base de los dedos. Envuelve hasta que se sienta firme pero cómodo. Si caminas enérgicamente, es posible que quieras envolver tus pies por completo, sin embargo, la mayoría de los corredores encintan sólo su dedo de corredor u otras áreas sensibles.

  6. 6

    Ata tus zapatos para correr más firmemente si sueles correr cuesta abajo, para ayudar a evitar la fricción excesiva.

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