Cómo usar el equipo ejercitador Power Rider

Escrito por ts jordan | Traducido por adrian aguado galindo
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La máquina ejercitadora Power Rider es una solución todo en uno para el ejercicio casero, permite un buen desempeño en el trabajo de todo el cuerpo sin la necesidad de grandes cantidades de equipo o pesas. Usar el equipo involucra un movimiento sincronizado de la parte superior e inferior del cuerpo incrementando la fuerza y la capacidad cardiovascular. Ejercitarse en la Power Rider evoluciona de manera natural con tu actual nivel físico, proporcionando un reto básico para los individuos que están volviendo a ponerse en forma y ofrece un reto superior para aquellos que buscan un ejercicio más intenso.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un cronómetro

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Instrucciones

  1. 1

    Utiliza tu Power Rider al menos tres o cuatro días de la semana, debes alternar tus días de entrenamiento con días de descanso para darle a tu cuerpo la oportunidad que necesita para reparar el tejido y prepararse para la siguiente rutina. Recuerda que la consistencia es una clave para el ejercicio, de modo que debes definir un calendario y crear el hábito de entrenar, haciéndolo siempre a la misma hora del día para que tu cuerpo se prepare a recibir el trabajo físico.

  2. 2

    Inicia tu entrenamiento usando la Power Rider para realizar un entrenamiento consistente, Durante estos entrenamientos elementales, sólo ejercitándote por un periodo de tiempo, tu única meta deberá ser continuar trabajando a un ritmo constante a través del periodo de tiempo predeterminado. Inicia con 5 o 10 minutos de entrenamiento continuo, incrementa gradualmente el entrenamiento para alcanzar de 20 a 30 minutos según aumente tu nivel. Cuando puedas realizar tres series de 30 minutos de trabajo a la semana sin cansare demasiado, puedes avanzar al siguiente paso y aumentar la dificultad.

  3. 3

    Realiza un circuito de ejercicio alternado en tu Power Rider para incrementar el reto después que hayas alcanzado el nivel básico. Para realizar este circuito, simplemente debes alternar entre moverte a tu ritmo normal con arrebatos cortos de ejercicio intenso moviéndote tan rápido como te sea posible. Inicia alternando 45 segundos de entrenamiento lento con carreras de 15 segundos, utiliza un cronómetro para llevar registro del tiempo. Realiza de 10 a 20 repeticiones a lo largo de tu sesión de entrenamiento. Conforme aumente tu nivel, reduce lentamente el tiempo que pasas a un ritmo lento e incrementa el tiempo de los intervalos de velocidad para que puedas continuar esculpiendo tu cuerpo con la Power Rider.

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