Cómo saber si estás perdiendo músculo o grasa

Escrito por kevin rail | Traducido por mariana perez
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo saber si estás perdiendo músculo o grasa
Hay ciertas situaciones en las que puedes estar perdiendo músculo en lugar de grasa. (John Howard/Digital Vision/Getty Images)

Cuando se trata de pérdida de peso, el objetivo es siempre perder grasa y construir músculo, pero eso no siempre es lo que sucede. Hay ciertas situaciones en las que puedes estar perdiendo músculo en lugar de grasa. Por ejemplo, si estás siguiendo una dieta baja en calorías y no estás levantando pesas, puedes perder grasa, pero también puedes perder músculo. Una de las mejores maneras de hacer esta determinación es averiguar tu porcentaje de grasa corporal. Para ello, necesitarás una balanza de precisión y una herramienta llamada analizador de grasa corporal.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Analizador de grasa corporal
  • Báscula

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Consigue un analizador. Un analizador de grasa corporal es un dispositivo de mano que tiene una pantalla digital y dos mangos galvanizados que entran por los lados. Estas son herramientas no invasivas utilizadas para medir el porcentaje de grasa corporal.

  2. 2

    Toma tu peso. Párate en la báscula a primera hora de la mañana, justo después de levantarte de la cama e ir al baño. Además, no uses nada o sólo ropa interior. Esto te dará la mejor idea de tu peso real.

  3. 3

    Configura el analizador. Cuando enciendas el analizador de grasa corporal, te preguntará tu altura, peso, edad, nivel de actividad y género. Da toda esta información.

  4. 4

    Obtén tu porcentaje de grasa corporal. Agarra las asas galvanizadas con firmeza, extiende los brazos hacia delante de ti y presiona el botón "start". Al hacer esto, una corriente eléctrica indolora se enviará a través de tu cuerpo para medir la cantidad de grasa debajo de la piel. Después de unos siete segundos, tu porcentaje de grasa corporal aparecerá en la pantalla.

  5. 5

    Realiza un seguimiento de todo. Después de haber conseguido tu lectura del porcentaje de grasa, anótalo, junto con el día, la hora y cualquier otra información que se introduzca en el analizador.

  6. 6

    Vuelve a controlar la grasa de tu cuerpo. Realiza tu rutina normal de alimentación y ejercicio por las próximas cuatro semanas y luego agarra tu analizador y vuelve a verificar la grasa de tu cuerpo. Si tu peso se ha reducido, pero tu porcentaje de grasa corporal ha aumentado, entonces estás perdiendo músculo. Si tu porcentaje de grasa corporal está bajando, entonces estás perdiendo grasa. Para mantenerte en el camino, mantén el control cada cuatro semanas.

Consejos y advertencias

  • Revisa tu porcentaje de grasa corporal en la misma hora del día cada vez que tomes la lectura. Esto te dará resultados más precisos.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles