¿Cómo saber si estás sobrehidratado?

Escrito por jonathan croswell | Traducido por jaime alvarez
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¿Cómo saber si estás sobrehidratado?
Hidratarse es importante para evitar la deshidratación, pero demasiada agua puede bajar los niveles de sodio del cuerpo. (David De Lossy/Valueline/Getty Images)

Obtener demasiado de una cosa buena puede hacerse extensivo a tomar agua. La mayoría de los atletas están instruidos con la importancia de tomar agua a lo largo del día y durante el ejercicio para evitar la deshidratación y las peligrosas consecuencias que puede traer. Pero tomar demasiada agua también tiene efectos adversos en el cuerpo -específicamente una condición llamada hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando los niveles de sodio en la sangre son anormalmente bajos, lo cual puede suceder si consumes demasiada agua sin ingerir sodio también. En casos extremos, esto puede ser muy peligroso y posiblemente fatal.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Toma el repertorio de los síntomas anormales que experimentes. La hiponatremia puede causar varios síntomas al mismo tiempo en tu cuerpo. Los síntomas pueden incluir nausea, vómito, dolor de cabeza, confusión, fatiga, letargo, pérdida del apetito, debilidad muscular, calambres, inquietud e irritabilidad.

  2. 2

    Considera tu dieta de las últimas horas. Si no has consumido muchos alimentos y en su lugar ingeriste grandes cantidades de agua, esto puede ser la causa de la sobrehidratación. Si no has estado tomando agua en grandes cantidades, no es probable que hayas consumido lo suficiente como para sobrehidratarte.

  3. 3

    Come pequeñas cantidades de alimentos que contengan sodio. No tengas miedo de comer alimentos altos en sal, pero en pequeñas cantidades para evitar traumatizar tu sistema. Conforme el sodio entre en tu torrente sanguíneo, puede aliviar la hiponatremia que estás experimentando.

  4. 4

    Visita a tu médico si tus síntomas persisten. Puede ser que necesites atención médica si tu sobrehidratación es seria.

Consejos y advertencias

  • Se consciente que tener los síntomas de hiponatremia no necesariamente significa que estás sobrehidratado.

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