Cómo estilizar muslos con músculos voluminosos

Escrito por stephanie mitchell | Traducido por mike tazenda
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Cómo estilizar muslos con músculos voluminosos
Estira y tonifica como un bailarín para obtener muslos delgados. (Jupiterimages/Creatas/Getty Images)

El entrenamiento de fuerza para las piernas tonifica y tornea los músculos, pero si tienes tendencia a ganar masa muscular, puedes terminar con un volumen mayor del que quieres. Si aspiras a un aspecto delgado de bailarina de piernas largas en lugar de lucir como un culturista, considera cómo los bailarines consiguen esos muslos delgados. En lugar de trabajar con máquinas de resistencia en el gimnasio, los bailarines hacen sentadillas, estocadas y elevación de piernas como parte de su rutina, y también elongan cada día. Para obtener piernas delgadas, usa tu peso corporal como resistencia y siempre estira durante o después del ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Practica yoga. Al mantener las posiciones por varios segundos, moverte suavemente y trabajar en contra de la gravedad para mantener las posturas, crearás masa muscular tonificada y magra. Las posiciones de yoga estiran y desarrollan los músculos, lo cual resulta en muslos delgados en lugar de una masa muscular voluminosa.

  2. 2

    Practica Pilates. Como el yoga, el Pilates estira mientras fortalece, disminiyendo el volumen. También es de bajo impacto, de modo que si tienes problemas de articulaciones, el Pilate no las lastimará.

  3. 3

    Toma clases de ballet. Los bailarines realizan sentadillas, saltos y elevación de piernas, todos ejercicios tradicionales para fortalecer los muslos y glúteos. Como las sentadillas, saltos y elevación de piernas estiran y alargan las piernas, lograrás músculos magros y delgados en lugar de músculos voluminosos.

  4. 4

    Corre, nada, salta la cuerda o toma una clase de aeróbico para realizar ejercicio cardiovascular. Cambia de ritmo cada algunos minutos para cambiar el trabajo a las distintas zonas de músculos. Evita andar mucho en bicicleta o subir escaleras, ya que esto agranda los muslos. Estira las piernas luego de tu entrenamiento cardiovascular.

Consejos y advertencias

  • Habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Estudia yoga o Pilates con un instructor certificado que te ayude a realizar las poses de forma correcta y segura.

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