Cómo estimular el metabolismo con una dieta de plátanos y manzanas

Escrito por angela brown | Traducido por gabriela nungaray
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Cómo estimular el metabolismo con una dieta de plátanos y manzanas
Come manzanas y plátanos como aperitivos para ayudar a mejorar tu metabolismo. (red apple & bananas image by Dumitrescu Ciprian from Fotolia.com)

Las personas que omiten comidas, en especial el desayuno, tienden a tener metabolismos más lentos que los que comen alimentos nutritivos y comidas bien balanceadas durante todo el día. La adición de varias porciones de fruta a tu dieta diaria ayuda a aumentar tu metabolismo, ya que tu cuerpo quema calorías para digerir estos alimentos bajos en calorías. Las manzanas y los plátanos son especialmente eficaces, ya que son ricos en nutrientes, y tienen agua y fibra, de acuerdo con Fitz Koehler y Laferriere Raquel, autores del libro "365 Ways to Boost Your Metabolism" (365 maneras para impulsar tu metabolismo).

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Instrucciones

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    Come plátanos y manzanas como parte de una dieta sana y bien balanceada que incluye muchas frutas y verduras frescas, carnes magras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y de seis a ocho vasos de agua al día.

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    Consume una manzana o un plátano antes de las comidas. Hacerlo te ayuda a aumentar tu metabolismo, mantener los antojos al mínimo y no comer en exceso.

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    Agrégale un plátano o una manzana al desayuno cada mañana. Un desayuno saludable que mejora el metabolismo incluye "fibra, como avena, espinacas, salvado o frutos, una proteína completa, como huevos o salmón, y una pequeña cantidad de grasa, como mantequilla de cacahuete natural", dice Ben Greenfield, autor de "100 Ways to Boost Your Metabolism" (100 Maneras de acelerar tu metabolismo). Añádele pedazos de plátano a la avena o a los cereales de grano integral, o corta una manzana y cómetela con una cucharada o dos de mantequilla de cacahuete en la mañana.

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    Mezcla un puré de plátanos o manzanas en cubitos para hacer batidos para tener un desayuno, almuerzo o merienda que mejore el metabolismo. Mezcla las frutas con yogur sin grasa, hielo y 1 o 2 cucharaditas de miel. Añade un par de cucharadas de polvo de proteína si estás tomando tu batido para el desayuno o para el almuerzo.

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    Ten manzanas y plátanos en casa y en el trabajo, y disfrútalos como aperitivos durante el día. Comer varias comidas pequeñas durante el día ayuda a aumentar tu metabolismo, de acuerdo con Robert Reames, autor de "Make Over Your Metabolism" (Rediseña tu metabolismo). Reames agrega que comer alimentos saludables con frecuencia durante todo el día también ayuda a controlar los niveles de cortisol, que contribuye a la formación de grasa en el cuerpo.

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    Prepara postres saludables y bajos en calorías con plátanos y manzanas. Plátanos a la parrilla, una tarta crujiente de manzana, plátanos en rodajas mezcladas con yogur congelado, panecillos de manzana o plátano bajos en grasa, ensalada de frutas y pan de plátano pueden ayudarte a conseguir la ingesta diaria de frutas sin todas las calorías, grasas y colesterol del helado o del pastel de queso.

Consejos y advertencias

  • Evita comer antes de acostarte, ya que disminuye tu metabolismo y te impide obtener una noche de sueño reparador.
  • Haz ejercicio a diario para ayudar a mejorar tu metabolismo.

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