Estiramiento de brazos y hombros

Escrito por steve johnson | Traducido por karolynne gardim
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Estiramiento de brazos y hombros
Opciones de estiramiento de brazos y hombros. (stretching image by Steve Lovegrove from Fotolia.com)

Los estiramientos de brazos y hombros son parte esencial de cualquier programa de ejercicios. Normalmente son hechos al principio o al final de un ejercicio. Diseñados para evitar cualquier daño o perjuicio que pueda resultar al ejercitar, también sirven como una forma de revitalización después de un entrenamiento. Puedes realizar varios tipos y opciones de estiramiento de brazos y hombros.

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Estiramiento del brazo y hombro frontal

Un estiramiento del brazo y hombro frontal requiere primero tirar de un brazo a través del cuerpo por sí solo. Con la otra mano, agarra el codo, seguido de apretar el brazo apretado a través del cuerpo, estirando el músculo al hacerlo. Evita doblar el torso. Este estiramiento en particular afecta el deltoide o los músculos del frente y atrás del hombro. Haz estirar el músculo apretado sin tirar demasiado lejos. Procede lentamente, estirando el brazo durante 5 a 10 segundos. Repite con el brazo opuesto.

Estiramiento de brazos y hombros
Estiramiento del brazo. (woman extendig her arms (047) image by Pavel Reband from Fotolia.com)

Estira la parte posterior del brazo y hombro

Estirar la parte posterior del brazo y el hombro requiere una toalla o una cuerda. Con un brazo, sostén la toalla, permitiéndole colgar sobre tu espalda. Colocar el brazo verticalmente contra un lado de tu pecho provocará que tu codo forme una V afilada apuntando hacia el piso. Con el brazo libre, alcanza atrás de tu espalda y agarra la toalla. Toca la nuca de tu cuello, tirando hacia arriba la toalla. Este ejercicio relaja los músculos del hombro y el brazo, liberando la tensión en la parte superior del cuerpo. Al girar tu brazo detrás de la espalda, siempre mueve lentamente para evitar tirar o desgarrar las articulaciones que pueden estar rígidas.

Estiramiento de brazos y hombros
Ejercítate con una toalla. (young girl in towel image by Anatoly Tiplyashin from Fotolia.com)

Estiramiento de la postura del perro

El estiramiento de la postura del perro permite no solo estirar el brazo y los hombros, sino también la espalda. Estira los brazos hacia afuera en el piso y extiende las piernas hacia fuera también. El centro de esta postura es la pelvis. Mueve tus piernas en una manera ascendente, estirando la parte inferior del cuerpo. Elevar tu espalda verticalmente estira la columna vertebral, el hombro y los brazos. La meta del estiramiento requiere mantener la forma del cuerpo triangular que realiza un perro al intentar estirarse.

Estiramiento de brazos y hombros
Estiramiento de la postura del perro. (stretch image by Herbie from Fotolia.com)

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