Cómo hacer estiramiento de sóleo

Escrito por ehow contributor | Traducido por nieves fragola
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Cómo hacer estiramiento de sóleo
El estiramiento de sóleo es excelente para los corredores y ciclistas. (stretching image by Alison Bowden from Fotolia.com)

El estiramiento de sóleo es excelente para los corredores y ciclistas. Este músculo, ubicado en la pantorrilla, lo utilizas cuando plantas tu pie en el suelo antes de empujar. Emplea la siguiente información para aprender a hacer el estiramiento de sóleo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Párate frente a una pared y coloca las dos palmas de las manos contra ella.

  2. 2

    Da un paso atrás con un pie de modo que quede a un par de pies (60 cm) de distancia de la pared. Tu otro pie debe estar colocado entre la pared y la pierna de atrás, con la rodilla ligeramente flexionada. La pierna trasera es la que se estirará.

  3. 3

    Inclínate ligeramente hacia la pared y mete adentro los glúteos. Luego, dobla ambas rodillas ligeramente como si estuvieras en cuclillas o comenzando a sentarte. Sentirás un estiramiento profundo en el músculo de la pantorrilla.

  4. 4

    Mantén ambos talones en el suelo mientras te estiras. Durante todo el movimiento tu espalda debe permanecer recta y a un ángulo de 90 grados de la pared.

  5. 5

    Mantén este estiramiento durante 10 segundos. Debes evitar rebotar hacia arriba y hacia abajo ya que puedes forzar o lesionar los músculos. En cambio, concéntrate en sostener un estiramiento largo y estable mientras cuentas hasta diez. Si empiezas a sentirte incómodo o experimentas dolor, deja de realizar el estiramiento de sóleo inmediatamente.

  6. 6

    Realiza tus ejercicios de estiramiento antes y después de la actividad cardiovascular. También puedes estirarte entre series mientras practicas entrenamiento de fuerza.

  7. 7

    Consulta a tu médico o a un entrenador físico si tienes alguna pregunta acerca de éste o cualquier otro ejercicio de estiramiento que te gustaría incorporar a tu rutina de ejercicios.

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