Estiramientos buenos para bailarines

Escrito por kay uzoma | Traducido por fernando rosas
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Estiramientos buenos para bailarines
Los estiramientos para las piernas y las caderas pueden ayudar a prevenir las lesiones de baile. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

El estiramiento es tan importante para los bailarines como estudiar técnica y forma. El estiramiento aumenta la flexibilidad y, junto con ejercicios de fortalecimiento, ayuda a prevenir lesiones. También reduce el dolor y la fatiga que pueden ocurrir de un día o dos después de tu rutina de baile. Los bailarines son más propensos a sufrir lesiones en sus piernas, las caderas y la espalda, según el Stretching Institute. Antes de tu rutina, realiza ejercicios que aflojen los músculos en estas áreas problemáticas.

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Estiramiento del supino flexor de cadera

Este ejercicio estira el tendón de la corva, flexor de la cadera y glúteo mayor, señala el American Council on Exercise. Para comenzar, acuéstate boca arriba en el piso con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y la pierna para que el pie derecho esté en el piso. Poco a poco lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras apoyas el muslo con las dos manos. Trae tu rodilla lo más cercana a tu pecho y tan cómodamente como sea posible. Mantén este estiramiento durante 30 a 45 segundos.

Estiramiento de pantorrillas

Para este ejercicio se puede utilizar un banco de escalinata para aeróbicos u otro objeto resistente elevado. De pie en el banco, coloca la bola de su pie izquierdo en el borde permitiendo que tu talón vaya hacia el suelo. Mantén la rodilla ligeramente flexionada, recomienda el Stretching Institute. Mantén la posición durante unos 30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de tobillos

Sentándote, extienda tu pierna derecha y apunta con los dedos de los pies. Haz cinco rotaciones lentas a la derecha respecto a tu tobillo. Para llevar tu tobillo a través de la mayor amplitud de movimiento, imagina que tu dedo es un lápiz y que estáa tratando de dibujar el círculo más grande posible con la punta del pie, recomienda Princeton University Health Services. A continuación, gira lentamente el tobillo cinco veces hacia la izquierda. Repite con la otra pierna.

Precauciones

Siempre caliente durante cinco minutos antes de estirar haciendo una actividad como caminar o unos cuantos pasos de baile. No saltes durante los estiramientos y no contengas la respiración. Si sientes dolor, para de estirar inmediatamente.

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