Estiramientos para el dolor de espalda alta y baja

Escrito por cindy teruya | Traducido por martin santiago
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Estiramientos para el dolor de espalda alta y baja
Los estiramientos de espalda son el mejor tratamiento para combatir un dolor. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

Si tienes dolor en la espalda baja o alta, busca la causa para que puedas determinar el tratamiento más seguro y más eficaz. De acuerdo con Health.com, las causas de dolor lumbar varían, pero muchas personas encuentran alivio a las pocas semanas. Y, contrariamente a los consejos del pasado, los expertos de hoy en día, incluidos los de Fitness Magazine y Health.com, dicen que el ejercicio y los estiramientos de espalda, no el reposo, son la clave para aliviar el dolor de espalda.

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Curvar la espalda baja

  1. Baja la cabeza lentamente a medida que tiras tu abdomen hacia la espalda y retrae tu pelvis.
  2. Poco a poco levanta la cabeza mientras llevas la pelvis hacia adelante.
  3. Repite varias veces.

Giro lateral de la espalda alta

  1. Sostén tus hombros con ambos brazos
  2. Exhala mientras giras lentamente el pecho hacia un lado. Inhala mientras regresas al centro.
  3. Exhala mientras giras lentamente el pecho hacia el otro lado. Inhala mientras vuelves al centro.
  4. Invierte la respiración en la siguiente serie.

Estiramiento contra el piso

  1. Acuéstate con tu vientre plano contra el suelo, y levanta tu cabeza y pecho sosteniendo tu peso en los antebrazos.
  2. Levanta la espalda superior presionando los codos hacia abajo en el suelo, manteniendo el estómago relajado y tu espalda arqueada sin esforzar los músculos de tu espalda.
  3. Empuja la espalda hacia arriba, manteniendo las caderas y la pelvis al ras de suelo. Relájate.
  4. Repite de dos a cuatro veces.

Estiramiento pelota

  1. Acuéstate boca arriba
  2. Empuja las rodillas hacia el pecho mientras flexionas la cabeza hacia adelante formando una pelota para un estiramiento cómodo.
  3. Repite.

Estiramiento pecho-espalda

  1. Acuéstate sobre tu espalda.
  2. Dobla las rodillas para que los talones queden a ras del suelo.
  3. Sujeta la parte posterior de una rodilla con ambas manos y tira de ella hacia el pecho.
  4. Repite con la otra rodilla.

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