Estiramientos de espalda para hacer una mejor postura de escorpión si eres porrista

Escrito por jami kastner | Traducido por paulina illanes amenábar
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Estiramientos de espalda para hacer una mejor postura de escorpión si eres porrista
Un escorpión requiere mucha flexibilidad. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Para ejecutar una posición de escorpión de porrista, debes estar de pie sobre una pierna, tomar la otra pierna, extenderla detrás de tu cabeza para que se curve hacia arriba y finalmente cambiar de mano para que tu otra mano tome el pie opuesto. Es un movimiento muy difícil que requiere gran flexibilidad de los músculos de la espalda y de los otros. Para mejorar o dominar el escorpión, estírate dos a cinco veces por día. Domina el movimiento y el equilibrio durante varios minutos en el suelo antes de intentarlo en el aire.

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Estiramientos al doblar la espalda

Inicia este estiramiento tendida en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Los brazos deben estar doblados encima de la cabeza con las manos apoyadas en el suelo. Empuja hacia arriba a una posición de flexión hacia atrás. Coloca los pies juntos y estira las piernas, presionando el peso del cuerpo hacia los hombros y sigue estirando los hombros hacia atrás. Luego separa pies y llévalos lo más cercano posible a tus manos, aumentando el arco de tu espalda.

Estiramientos de espalda para hacer una mejor postura de escorpión si eres porrista
Las torsiones de espalda pueden ayudar a mejorar tu escorpión. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Estiramiento de piernas abiertas

Inicia este tramo en una posición de piernas abiertas. Arquea la espalda hacia la pierna de atrás. Dobla la rodilla hacia atrás, levantando el pie del suelo. Agarra el pie de atrás con el brazo opuesto. Coloca el brazo libre en el suelo junto a ti para soporte. Sostén esta posición. Si es necesario para el equilibrio y la estabilidad, dobla la pierna delantera hacia tu cuerpo, colocando el exterior de la pierna plana contra el suelo.

Estiramientos de espalda para hacer una mejor postura de escorpión si eres porrista
Arquea la espalda en tus ejercicios de separación de piernas antes de tomar tu pierna trasera. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Correa de dobles

Una correa de dobles, una correa de nylon con lazos en ambos extremos, te permite estirar en una posición de escorpión mientras desarrollas el equilibrio. Párate sobre una pierna y pon el otro pie a través del bucle en un extremo de la correa de dobles. Toma el otro extremo de la correa con ambas manos y tira de tu pie trasero hacia arriba y hacia la cabeza. Avanza con las manos hacia abajo por la correa cada vez más cerca del pie que estás tirando hacia arriba. Mantén esta posición durante varios minutos.

Estirar otros músculos

No te olvides de los músculos que intervienen en la ejecución de un escorpión. Es posible que no puedas desempeñar bien tu escorpión debido a la rigidez en los flexores de la cadera o de los cuádriceps. Estira estos músculos al recostarte sobre tu lado. Dobla el tronco superior y tira hacia ese pie en tu extremo posterior. Al mismo tiempo, permite que tu rodilla apunte detrás de ti un poco, aumentando el estiramiento en los flexores de la cadera y cuádriceps. Rueda y estira la otra pierna.

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