Cómo estirar los abdominales antes de ejercitarlos

Escrito por chris anzalone | Traducido por maría eugenia fernández
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Cómo estirar los abdominales antes de ejercitarlos
El estiramiento previo al ejercicio previene tensiones musculares. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Cuando realizas cualquier tipo de ejercicio deberías siempre estirar los músculos utilizados para evitar lesiones. Los músculos del abdomen no son la excepción. Si quieres trabajar tus zona media con una serie de abdominales comienza con el estiramiento apropiado para resaltar los diferentes músculos de la región.

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Explicación

La región abdominal está compuesta de múltiples grupos musculares únicos, incluidos los oblicuos externos, oblicuos internos, abdominales transversales y abdominales rectos. A diferencia de otros ejercicios, los abdominales pueden realizarse en varios días consecutivos, porque los músculos del abdomen no requieren la misma cantidad de tiempo de recuperación que otros grupos musculares. Si buscas perder grasas o definir esta zona, recuerda que una dieta adecuada es tan importante como el ejercicio.

Entrenamiento uno

Comienza acostándote boca abajo. Coloca tus palmas en el suelo directamente en frente a ti y comienza a empujarte a ti mismo hacia arriba. Mantén la zona baja de tu cuerpo plana en el suelo mientras estiras tu columna, cuello y cabeza hacia el cielo. Mantente en esta posición durante 15 a 20 segundos y baja nuevamente. Repite este estiramiento al menos dos veces para completar tu primer estiramiento abdominal. Si te resulta difícil estirar tu cuerpo en esta posición, utiliza tus codos en lugar de tus manos para impulsarte.

Estiramiento 2

Párate perfectamente derecho con tus piernas separadas al mismo ancho que tus hombros. Sube tus brazos sobre tu cabeza extendiéndote lo más que puedas, y luego arquea la parte superior de tu cuerpo hacia atrás lo más que puedas cómodamente. Mantén la parte inferior de tu cuerpo completamente vertical para estirar los abdominales correctamente. Mantente en esa posición por 15 a 20 segundos, vuelve a la posición de partida y repite el estiramiento al menos dos veces.

¿Antes o después?

Estirar antes de ejercitarte puede ayudarte a evitar lesiones mientras realizas los abdominales, pero luego de someter tu cuerpo al estrés del entrenamiento puedes nuevamente estar vulnerable a una lesión. Para mejores resultados y para una menor probabilidad de que te lesiones, realiza estiramientos antes y después de completar tu sesión de abdominales.

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