Cómo estirar el arco del pie para la pronación

Escrito por timothy onkst | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo estirar el arco del pie para la pronación
El pie plano puede necesitar estiramientos de arco. (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

El exceso de pronación o los pies planos es la principal causa de la fascitis plantar, de acuerdo con Foot.com. Esta pronación excesiva lleva a una extensión de la fascia plantar, que puede conducir a dolor en el talón, dolor en el arco y el espolón calcáneo. Los ejercicios de estiramiento se utilizan a menudo como tratamiento para la fascitis plantar y estos pueden reducir la tensión a lo largo del arco del pie.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Agarra tus dedos de los pies con una mano y el medio tu pie con la otra mano. Tira de los dedos de los pies hacia atrás hasta que sientsa un estiramiento en el arco. La Clínica de Lesiones Deportivas recomienda mantener el estiramiento durante 30 segundos y hacerlo durante cinco repeticiones y series de tres durante el día para un total de 15 repeticiones.

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    Enrolla el arco de tu pie sobre un objeto redondo como una pelota pequeña para estirar la zona del arco. La Clínica de Lesiones Deportivas dice que debes aplicar una presión cada vez mayor, mientras que en repetidas ocasiones ruedas tu arco sobre la pelota.

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    Empuja la punta de tu pie contra una pared y mantén el resto del pie y talón lo más planos posible en el suelo para estirar tu arco. Este tramo también trabaja la parte delantera de la pierna y el músculo tibial anterior. Flash Mavi señala que al doblar la rodilla para llevar a cabo el estiramiento, también se puede aislar el tendón del arco.

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    Presiona la bola de tu pie en el suelo, luego levanta el talón del suelo tan alto como puedas. Este ejercicio estira el tendón del arco. Flash Mavi toma nota de que debes tener la rodilla doblada para aislar el tendón del arco.

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