Cómo estirar los cinco grupos principales de músculos de tu cuerpo

Escrito por langstond | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo estirar los cinco grupos principales de músculos de tu cuerpo
El estiramiento puede ayudar a relajar el cuerpo. (stretch image by Frenk_Danielle Kaufmann from Fotolia.com)

Una pelota hecha de bandas de goma se desliza por la calle, pero al salir de la curva todas las bandas se sueltan causando un desastre. Este escenario explica cómo el sistema muscular humano a veces puede estar tan tenso que un movimiento puede causar que todo se afloje. Estirar los cinco grupos principales de músculos: brazos, hombros, piernas, espalda, pecho y abdomen, puede ayudarte a prevenir el dolor muscular, así como cualquier lesión.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una silla

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Instrucciones

  1. 1

    Estira los hombros y los brazos en la parte superior del cuerpo. Siéntate en una silla y agarra el respaldo con las manos. Colócate en el extremo del asiento mientras dejas tus brazos sobre el respaldo de la silla.

  2. 2

    Visualiza los abdominales estirando el lado superior de la cabeza. De pie y erguido, con los pies abiertos de manera que queden paralelos a los hombros, levanta las manos sobre la cabeza. Estira las manos lo más que puedas mientras permanezcas erguido y tanto tiempo como sea posible. Debes sentir que el estómago sale un poco mientras estiras tu cuerpo hacia arriba.

  3. 3

    Estira el torso para relajar los músculos de la espalda. Mantente de pie y en posición firme coloca una mano en tu cintura. Inclínate hacia un lado mientras extiendes el otro brazo hacia arriba y en dirección opuesta. Alterna los brazos extendiendo la mano derecha y parte del cuerpo hacia la izquierda. Estira la mano izquierda y el lado de tu cuerpo hacia la derecha.

  4. 4

    Afloja las piernas estirando el tendón de la corva. Acuéstate sobre la espalda y extiende la pierna izquierda al aire, mientras presionas el cuerpo, los brazos y la pierna derecha contra el suelo. Extiende la pierna a medida que te sientas cómodo y luego vuelve a recostarte en el piso. Repite el mismo movimiento con el otro lado.

  5. 5

    Activa el tríceps un estiramiento del tríceps lateral. Esto te ayudará a relajar los músculos de los brazos. Toma el brazo izquierdo y tira de él a través del pecho sobre tu cuello para que se extienda a través de tu cuerpo. Con la mano derecha presiona tu brazo izquierdo, activando una buena parte de tu cuerpo. Repite el mismo movimiento con el otro brazo y mano.

  6. 6

    Presiona los brazos otra vez estirando los bíceps. De pie, empuña tus manos detrás de la espalda, manteniendo las palmas juntas, enderezando y girando los brazos con las palmas hacia abajo. Levanta los brazos hacia arriba y mantenlos así hasta que sientas la forma en que los bíceps se estiran.

Consejos y advertencias

  • Es una práctica común estirar en intervalos de 10 a 30 segundos. Tu cuerpo te dirá cuando un estiramiento es demasiado o poco.

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