Cómo estirar antes de una clase de gimnasia olímpica

Escrito por ehow contributor | Traducido por lucia ayala
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Cómo estirar antes de una clase de gimnasia olímpica
Es primordial estirar muy bien antes de comenzar a practicar. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

La gimnasia olímpica o artística exige intenso estiramiento. Cuando un gimnasta llega a niveles de élite, pasará por lo menos media hora de estiramiento antes de que comience a practicar sus rutinas. Siempre comienza lentamente, la gimnasta aumenta gradualmente su estiramiento para dar lugar a sus movimientos con flexibilidad. Esto evita tirar de los músculos y puede servirte a ti también.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Concéntrate en la espalda y el cuello. En la gimnasia artística, muchos movimientos dependen de ser capaz de doblar el cuerpo hacia atrás en un arco. Antes de que puedas hacer eso en el aire, debes ser suficientemente flexible para hacerlo en la colchoneta. Trabaja en hacer el "puente" y camina en tus pies hasta que tengas un estiramiento flexible. Estira la cabeza de lado a lado y de atrás hacia adelante. Un gimnasta debe mover la cabeza rápidamente.

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    Afloja las caderas. Los gimnastas hacen saltos divididos con facilidad. Durante el estiramiento antes de la clase, practica haciendo aperturas de piernas. Después de hacer las aperturas, haz que un amigo cuidadosamente suba tu pierna delantera para aumentar el estiramiento. Los gimnastas de élite suelen hacer aperturas de 10 pulgadas (25 cm) o más. Practica también las aperturas de lado a lado.

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    Fortalece los hombros estirándolos. Un gimnasta usará su fuerza del hombro para "rebotar" del piso durante volteretas hacia atrás y otros trucos. Se necesita una gran cantidad de flexibilidad de las articulaciones cuando se compite en las barras asimétricas. Estira los hombros completamente antes de la clase de gimnasia.

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    Alarga tus músculos de las piernas. Las aperturas son excelentes para las caderas, pero hay que estirar la parte posterior de las piernas también. Párate cerca de tres pies (1 metro) de distancia de una pared. Inclínate hacia delante y apoya las manos en la pared, mientras das un paso adelante, a medio camino a la pared, con un pie. Mantén la pierna de atrás recta y la rodilla doblada delante, inclínate hacia adelante estirando el músculo isquiotibial.

  5. 5

    Afloja las muñecas. Un gimnasta tiene un gran impacto en sus muñecas mientras se voltea en el suelo y se cuelga en las barras. Para evitar una lesión durante la clase, estira las muñecas, asumiendo una posición de flexión de brazos y cambiando tus manos de las palmas al dorso de tus manos y viceversa. Siéntate y rueda los dos puños para aflojarlos.

Consejos y advertencias

  • Aún así puedes lesionarte, pero minimizarás las chances estirando y calentando.

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