Cómo estirar la espalda media

Escrito por ivy liu | Traducido por pau epel
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Cómo estirar la espalda media
Aprende a aliviar las tensiones en tu espalda media. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

¿Sientes tensión en tu espalda media? Puedes aliviarla con algunos simples y efectivos ejercicios de estiramiento. Sigue estos pasos para proporcionar alivio y estirar tu espalda media.

Nivel de dificultad:
Fácil

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  • Unos cuantos minutos

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Instrucciones

    Cómo estirar la espalda media

  1. 1

    Párate con tus pies separados a la longitud de tus hombros, manteniendo las rodillas flexionadas. Coloca tus manos sobre las caderas.

  2. 2

    Gira suavemente tu cuerpo en la cintura hacia la derecha, hasta que sientas el estiramiento. Mantén esta posición durante 15 segundos.

  3. 3

    Repite con el otro costado, girando suavemente el cuerpo hacia la izquierda. Mantén la posición durante 15 segundos.

  4. 4

    Puedes estirar tu espalda media con un ejercicio de piso. Arrodíllate en el piso y siéntate sobre tus pies.

  5. 5

    Con tu pecho hacia el piso, lleva tus brazos hacia abajo y lejos de tu cuerpo con tu cabeza inclinada hacia abajo. Estira tus brazos tan lejos como puedas hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos y repite.

Consejos y advertencias

  • Para aprovechar al máximo estos ejercicios, repite cada estiramiento tres veces en serie y realiza dos sesiones diarias.
  • No rebotes al estirar. Si estás experimentando un dolor persistente, acude a tu médico.

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