Cómo estirar los flexores de la cadera

Escrito por keri mikulski
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Cómo estirar los flexores de la cadera

Los músculos flexores de la cadera trabajan juntos para mover la pierna hacia el área abdominal. Unos flexores de la cadera débiles y tensos pueden llegar a ser un fastidio y, eventualmente, pueden causar dolor en la parte baja de la espalda. Dedica tiempo a estirar los flexores de la cadera para evitar lesiones, aliviar tensión muscular y aumentar tu rendimiento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza de pie con los pies separados a una distancia un poco superior a la de las caderas. Da un gran paso adelante con la pierna derecha.

  2. 2

    Flexiona la rodilla derecha de forma que el muslo quede paralelo al suelo. Los dedos del pie izquierdo deben equilibrar la pierna izquierda, que debe estar ligeramente flexionada, y la rodilla izquierda casi debe tocar el suelo.

  3. 3

    Presiona los músculos del estómago e inclina la pelvis hacia atrás. Al mismo tiempo, empuja los huesos de la cadera hacia delante hasta que sientas un ligero estiramiento en la parte delantera de tus caderas.

  4. 4

    Mantén la postura al menos durante 30 segundos.

  5. 5

    Cambia de pierna, pasa a la posición de estocada y completa de nuevo el estiramiento del flexor de la cadera.

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