Cómo estirar los isquiotibiales estando sentada sobre una silla.

Escrito por lori newell | Traducido por eduardo moguel
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Cómo estirar los isquiotibiales estando sentada sobre una silla.

Los músculos isquiotibiales, que se encuentran en la parte trasera superior de los muslos, suelen tensarse en muchas personas. Son propensos a las lesiones y los desgarres. Cuando estos músculos se tensan, pueden jalar los músculos de la espalda y causar cambios en la postura. Estos cambios suelen contribuir a los dolores de espalda baja crónicos. Hay muchas formas de estirar estos músculos. Aquí hay un simple ejercicio que puedes hacer sentada sobre un silla y que te ayudará a soltar los isquiotibiales.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Encuentra un silla resistente y firme. Sentarse en la cama, un sillón o un asiento reclinable no es la mejor elección, pues estas superficies son demasiado suaves y no te darán el soporte necesario. Una silla de cocina robusta es una buena elección.

  2. 2

    Siéntate derecha en el borde la silla. Sentarte demasiado atrás no permitirá que te estires completamente.

  3. 3

    Extiende al frente tu pierna derecha. Flexiona tu pie, y coloca tu talón derecho en el piso. Estira por completo la rodilla derecha, pero no la endurezcas. Estira los dedos de tus pies lo más que puedas.

  4. 4

    Coloca tus manos sobre tu rodilla izquierda y aplana la espalda. Inclínate hacia adelante, desde tus caderas, hasta que sientas como se estira la parte posterior de tus piernas.

  5. 5

    Evita doblar la espalda o tratar de alcanzar los dedos de los pies. Debes estirarte lo suficiente simplemente estirando la rodilla. Flexiona el pie lo más que puedas.

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    Sostén la postura durante cinco o diez respiraciones profundas. Enfócate en inclinarte desde la cadera y estirarte por sobre la pierna. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate de mantener la espalda recta.
  • No sueltes de golpe el estiramiento. Hacerlo podría resultar en lesiones musculares.

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